有酸素運動を長く続けるための工夫

Pocket

こんばんわ。

健康的に痩せるためには、運動は必要になりますがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は心拍数を良くしたり、体力をつけたりなどさまざまな健康効果が期待できます。

しかし、どうしても長く続ける事ができなかった人も多く、少しでも有酸素運動を長く続けるためにどうすればいいのかについてお話します。

そこで、今日のテーマは「有酸素運動を長く続けるための工夫」になります。




 

自分に合った有酸素運動を行う

mohamed1982eg

まず、考えなければいけないのがどのような有酸素運動を行うかです。

ウォーキング

ジョギング

ランニング

水泳

など複数存在しますが、どの運動をするかによって体にかかる負荷や消費エネルギーなどが違います。

体に負荷がかかる運動ほど消費エネルギーが多いですので、その分毎日続ける事によって痩せやすくなります。しかし、消費エネルギーが多く痩せやすい方が良いかと言えばどうではなくて有酸素運動で一番大事なのが「続ける事」です。

いくら消費エネルギーが大きい運動をしても、長く続ける事ができなければあまりダイエット効果は期待できないといっていいでしょう。

そこで、自分に合った有酸素運動を行います。

今まで運動経験があまりなく、体力にも自信がない方は「ウォーキング」がベストと言えます。

逆に、運動には慣れていてしかも体力に自信がある方は

水泳」や「ランニング」がお勧めになります。自分の体の状態や運動経験などを考えながらどの運動を行うのかを決めていきます。

また、最初は軽い運動をして少しずつ負荷がかかる運動をしていくような感じでも良いです。

このように、まずは続けられる有酸素運動を行っていくようにします。




 

運動しやすい服やシューズを用意

Hans

さて、有酸素運動を続けるためには、服やシューズも重要になります。運動しにくい服やシューズですと体への負担が大きくなって、余計に体に負荷がかかりやすくなり、結局えらくなって運動を辞めてしまう可能性があります。

有酸素運動に適している服やシューズをしっかりと準備して、有酸素運動をしていくようにします。

運動をするための専用のシューズや服というのは、スポーツショップやインターネットショップなど幅広いお店で販売しています。準備するために数千円から数万円ぐらいの費用は必要になりますが、専用の服やシューズを着用すると有酸素運動しやすいのでお勧めです。

私は一般的なシューズと運動専用のシューズで有酸素運動した事がありますが、やはり専用のシューズの方が体が軽くなりますし、歩いたり走ったりするのに適しています。

長く続けたいという方は、まずは専用の道具から準備するのがお勧めです。

 

有酸素運動ができるマシーンを購入

skeeze

有酸素運動を続けるための方法として、有酸素運動ができるマシーンを購入するのも1つの良い方法です。

テレビショッピングで紹介されたり、スポーツジムに行くと専用のマシーンがあります。

有酸素運動ができるマシーンを購入する事によって、自宅の中で有酸素運動ができるのでわざわざ外に行かなくても運動ができます。外に行ってめんどくさいという人は、専用のマシーンを購入することによってそのめんどくさい状態を払しょくできる可能性があります。

また、気分によっても外で運動したくない日もありますし、雨や雪などで外の状態が悪い時はなかなか外で運動しにくいです。

そのような日が続くと自然と、有酸素運動をするのがめんどくさくなってしまう可能性があるので、有酸素運動ができるマシーンを購入しておくのは有酸素運動を長く続けるための1つの案です。




 

今日のまとめ

自分に合った有酸素運動をしていく

専用のシューズや服を購入する

有酸素運動ができるマシーンを購入する

Pocket

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA