有酸素運動の失敗の原因を自分で作らない

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既に多くの有酸素運動についての記事を作成しています。

基礎的な知識については今までお話してきましたけど、今までのまとめから有酸素運動の成功の秘訣というのも見えてきていると思います。

そこで、今日のテーマは「有酸素運動の失敗の原因を自分で作らない」事です。




 

まずは有酸素運動ができる環境を整える

skeeze

さて、有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのでダイエットには効果がある運動ですが、どうしても続かない人がいます。

有酸素運動が自分の体に合っていない場合は仕方がないですが、自分で続けられないような原因を作っている人もいます。原因を作ってしまうと当然長く続けるのは困難ですから、今回はなるべく有酸素運動が続かない原因を作らないようにどうすればいいのかについてお話します。

そこで、まずは有酸素運動ができる環境を整える事です。

服装とシューズは重要

さて、有酸素運動をする時に服装やシューズにこだわっていますか?普段履いている靴を着用したり、部屋着など楽な格好で有酸素運動をしている人もいます。しかし、それらの服は本当に有酸素運動をする服装としては合っているのかを考える必要があります。

もし、合っていなければ運動しにくいですし、余計に疲れてしまって有酸素運動をしているとだるくなります。そこで、服装とシューズを運動に適している物に変える必要があります。

服装はスポーツ専用のジャージなどがベストです。スポーツ専用の服ですと走りやすく、しかも体への無駄な負担が軽減されるのでスムーズに有酸素運動しやすいです。

また、シューズも同じようにスポーツ専用の物にします。スポーツショップではジョギングやウォーキング専用のシューズも販売しているのでそちらを購入して有酸素運動行います。

服装とシューズをスポーツ専用の物にするだけでも今までよりも楽に有酸素運動ができて長く続けやすいです。長く続けにくい原因としては合っていない服装とシューズを着用しているとうのもありますから、そこまで金額的には高くないですからなるべくこの2つは揃えるようにします。

 

運動しやすい場所を探す

さて、次は有酸素運動をどこで行うかですが、道路を走っている人もいますけど車や自転車他の歩行者などに注意しなければいけないので少しストレスが溜まります。

ほとんど車や人が通らない道路であれば、そこまで気にする必要がないので気楽に運動する事ができますが、何気にそのような場所ってあまりないですよね。

私がお勧めするのが広い公園ですね。昼間は公園には多くの人がいますが、夜になると公園にいる人もほとんどいなくなるので有酸素運動するには最適な場所です。

公園は、当然自動車や自転車などにもほとんど注意する必要がないですから、ストレスなく運動する事ができます。このように、ストレスなく運動できる場所で有酸素運動すると余計な事を考えなくて良いですから長く続けやすいです。

ストレスを与えるものがある場所で運動をしていると、最初は痩せる気持ちが強いですからなんとか続けようと考えますが、次第にそのストレスに耐えきれなくなる可能性があるので、途中でリタイアする可能性が高いです。

実際に、私もさまざまな所で運動してきましたけど、自動車や自転車が頻繁に通る場所での運動は非常にストレスがたまって、すぐに場所を変えたぐらいです。気持ちよく有酸素運動する事が何より大事になるので近くに有酸素運動をするのに相応しい場所がないのかをチェックします。また、外でそのような場所がなければウォーキングやジョギングができるマシーンを購入したり、スポーツジムに行って運動します。自宅で出来るマシーンを購入する方が手間がかからないですから、多少金額は高いですがウォーキングマシーンを購入するのはダイエットにおって大きなプラスです。

 

続かない運動をしない

さて、有酸素運動を辞めてしまう原因の1つが続かない運動をしてしまう事です。

ダイエットする時に運動をする時は少しでも多くのカロリーを消費しようと頑張ります。そこで、いきなり長い時間有酸素運動をしたり、早いペースで走ったりする人がいます。

運動の強度を上げたり、走る時間を長くする事は多くのカロリーを消費できる可能性が高くなるので理論にはかなっています。

しかし、いきなりペースが速いジョギングや長く走ったりして続くと思いますか?普通に考えたら次第に体がえらくなって辞めてしまう可能性が高いです。このように、計画性がない有酸素運動は続けられない原因になるので、自分が長く続けられる有酸素運動が何かを考えて運動をします。

今まで運動の経験があまりない人は、短い時間でウォーキングから始める必要がありますし、運動の経験があり体力もある人は、ウォーキングを少し長めの時間帯からスタートします。運動の強度は少しずつ上げていけばいいですし、最初は軽い運動からスタートすると消費カロリー自体は少ないですが慣れてきて少しずつ強度を上げると消費カロリーも多くなるので有酸素運動の効果は十分に期待できます。

何事も計画が大事ですが、有酸素運動を長く続けるためには計画が必要ですから冷静に考えながら行います。

 

 

 




今日のまとめ

運動に適した運動とシューズを準備

運動しやすい場所を探す

運動は計画が大事

有酸素運動をする時間って関係あるの?

有酸素運動の消費カロリーを把握しよう


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