糖質制限ダイエットの落とし穴

パン 食事制限について
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ダイエットしている人の中で人気があるのが「糖質制限ダイエット」です。

食事制限の1つですが、糖質制限はいっきにブームになりますたね。

ただ、この糖質制限には意外な落とし穴も存在するのでその点をこれからお話します。

 

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糖質制限の基本知識

 

まず、糖質制限ダイエットは何かというと

炭水化物に含まれている糖質だけを制限する」ダイエット方法です。

炭水化物と糖質は少しごちゃまぜになている人もいますが炭水化物と糖質は少し意味合いが違います。

 

炭水化物は糖質と食物繊維から成り立っています。つまり、糖質制限というのは、炭水化物に含まれている食物繊維は制限せずにエネルギー源となる糖質だけを制限するという事ですね。

 

なぜ食物繊維は制限しない方が良いのかというと、例えば血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールの吸収を抑制してくれる効果があります。

また、大腸がんなどの要望にも一役かってくれるので食物繊維は非常に重要です。最近の日本人は食物繊維が不足している人がいます。もし、不足している状態で食物繊維を制限すると当然病気のリスクが高まりますよね。

 

それではまずいので、糖質だけを制限しようという事です。でも、ご飯とか制限している人って、糖質だけでなくて食物繊維まで制限している状態です。これがちょっとした落とし穴ですね。

 

糖質だけを制限しているつもりが、食物繊維まで制限してしまって血糖値が上昇したり、腸の状態が悪くなったりとひそかに健康被害に合っています。

 

糖質制限ダイエットは、どれだけ上手く糖質だけを制限するかがポイントですね。

 

糖質だけを制限するためには

 

では、糖質だけを制限するためにどうすれば良いかですが、炭水化物の制限をコントロールする事ですね。例えばご飯をまったく食べないようにするのではなくて、0.25合から0.5合ぐらいは摂取するというのがおすすめです。

 

炭水化物を摂取する時に、食物繊維だけを摂取するのは無理なのでこのように適度に制限をしていくというのが一番リスクが低いです。

また、炭水化物を大幅に制限する時には、食物繊維が多く含まれている食品を多く摂取するというのもありですね。食物繊維は主に繊維食品に含まれています。最悪サプリとかでもOKです。

 

食物繊維を上手く摂取する事が出来れば、多少炭水化物の量が少なくてもなんとかなります。一番間違っているのは食物繊維を摂取する意識が低く、さらに炭水化物を大幅に制限している時ですね。これではさすがに不健康なダイエットになります。たしかに、炭水化物を制限すればエネルギーの摂取は抑えられるので痩せるという意味では、問題ないですがせっかく痩せても体調を崩しても意味がないですからね。

 

このように、糖質制限ダイエットは、単純に糖質を制限すれば良いというわけではないという事です。

 

糖質制限の意外な落とし穴

 

糖質制限ダイエットにはまだ落とし穴が潜んでいます。

糖質を制限すると、やはり安心しますよね。これで、しっかりと痩せる事が出来るという認識を持っている人が多いです。

しかし、糖質を制限しても結局大事なのはトータルでの摂取カロリーです。

 

いくらご飯やパンなどの炭水化物を制限しても、お肉などの他の食品を多く摂取してはあまり意味がないです。

お肉や脂などは高カロリーの事も多く、糖質制限をしているけどおかずを沢山食べている人は、思ったほど痩せる効果というのはないです。別にカロリーが高いのは、炭水化物だけではくて、それ以外のものもカロリーが多い食品は多く存在します。

また、お肉や脂分などは高タンパクであり、コレステロールが高くなりがちです。つまり不健康になる可能性も高まってきます。

これが最大な糖質制限ダイエットの落とし穴ですね。

糖質の制限だけを頭に入れると、間違った料理メニューになり最悪体調を崩します。特にお肉が好きな人は注意ですね。

ご飯の代わりにお肉を沢山食べるパターンもあると思うので、糖質制限では一番注意してほしい部分です。

 

このように、糖質制限はなにかとダイエット効果が高いと言われていますけど、落とし穴もいくつか存在します。失敗する人は、上手く糖質制限が出来ていない証拠ですね。

ダイエットをする時は常にバランスを考えなければいけないです。糖質制限をする時でもまったく炭水化物を取らないというのではなくて、ご飯やパンを適度に食べる事も必要だという事ですね。

 

また、炭水化物は私たちのエネルギー源です。不足すると、それこそ体調を崩す原因になるので糖質制限はほどほどにが合言葉ですね。

 

まとめ

今回は糖質制限ダイエットの落とし穴について紹介しました。

 

身近なダイエットであり、一番手っ取り早い方法ですよね。簡単そうにみえて実は億が深いですし、間違った方法で行うとその後が悲惨です。いくらダイエットをしてスリムになったからといってそれ以外の部分でマイナス要素があると、またそのマイナス要素で苦しむ事になります。糖質制限は簡単ではないという事を認識してくだい。

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