食事制限ダイエットは効果が出やすい

食事 食事制限について
cattalin / Pixabay
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ダイエットをしていく時には、どのように痩せていこうか考える必要があります。痩せる方法にはいくつかの方法があり

食事制限

運動

ダイエットアプリ

ダイエット食品

が主にあります。この中で一番効果が出やすいのが「食事制限」です。なぜ、食事制限をする事によってダイエットに効果的なのかをお話します。

 

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痩せる仕組みを理解しよう

 

なぜ、食事制限が痩せやすいのかを知るためにはまずはダイエットの基本を理解する必要があります。

痩せるためには

消費カロリー<摂取カロリー

が基本となります。

 

つまり、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せていくという仕組みです。摂取カロリーは主に食事ですね。私たちは食事からカロリーを摂取する事になるので、沢山食べると太りやすく、カロリーを制限すると痩せていきます。

つまり、どれだけ日頃の食事の摂取カロリーを抑えるかがダイエットでは重要だという事です。

 

実際に、ケーキ1個でも300カロリーぐらい摂取する事になります。ケーキを食べて昼食や夕食をたくさん食べると簡単に過剰摂取につながってしまいます。人間の1日の消費カロリーは平均的に1800カロリー前後です。運動をあまりしていない人や仕事で座っている人が多い場合はもう少し消費カロリーは低くなります。ケーキ1個食べるだけで一日の消費カロリーの6分の1ですから、摂取カロリーを上手くコントロールしていく事が必要ですよね。

 

摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態では、いっこうに痩せる事が出来ないですし、太る事になります。自分の基礎代謝や運動での消費カロリー、さらに自分が食べたもののカロリーなどを把握する事によって、おおよそどれぐらいのカロリーを消費しているのか、どれぐらいのカロリーを摂取しているのか分かるので、本格的にダイエットしていいたい場合は、自分の消費カロリーと摂取カロリーを計算する事は必要不可欠です。




 

他のダイエット活動はどうなの?

 

食事制限が一番効果た期待出来るダイエット方法ですが、他にもダイエット方法がありますよね。

例えば運動です。運動をする事によって、消費カロリーを増やす事が出来ます。ですので、運動をしてダイエットしている人は多くいます。主に皆さんが行っているのは

・有酸素運動

ですよね。有酸素運動は酸素を取り込みながら運動していくものであり、脂肪燃焼効果が期待出来ます。ウォーキングや水泳、ランニングなどはすべて有酸素運動です。

 

ただ、運動によるダイエットには限度があります。その原因としては

運動による消費カロリーは少ない
という事です。
実際に、ウィーキングを30分行っても120キロカロリーぐらいしか消費する事が出来ないです。水泳など少しハードな有酸素運動だと30分でも多くのカロリーを消費する事は可能ですが、多くの人が行っているウォーキングやジョギングではあまりカロリーは消費されないです。
長期的に見ると、少しずつ体重は減量していくと思いますが、なかなか思うように痩せる事が出来ないことが多いですよね。いつもウォーキングしているのになかなか痩せる事ができないのは運動による消費カロリーが少ないからです。
また、ダイエットサプリは脂肪燃焼効果などがあり、簡単に痩せられるように思いますがダイエットサプリを飲んでいれば自然と痩せるわけではないです。ダイエットサプリは多く存在しますが、なかなか痩せる事ができない人もいます。
ダイエットサプリは確かに脂肪燃焼効果などがありますが、結局補佐をする役目なので食事制限や運動をしていない状態ではあまり効果がでないという事です。魔法の薬ではないことを知っておく必要がありますね。
このように、ダイエットを成功させたい、早く成果を出したいという人は「食事制限」メインでやりましょう。そして、運動やサプリなどを補佐として活躍します。運動だけすれば大丈夫、サプリさえ飲めば簡単に痩せる事が出来るという考えは捨てるべきです。

食事制限は効果が出やすいけどもろ刃の剣

さて、食事制限はダイエットに効果があると言ってきましたけど、もちろん注意しなければいけない部分もあります。
食事制限を間違った方法で行うと大変な事になります。主な注意点としては

過剰に制限すると体調不良になる

リバウンドに注意

拒食症に注意

 

主にこの3点があります。

やはり、食事制限は効果的ですが、コントロールが必要です。一日の摂取カロリーが1000カロリーを下回ると栄養不足になり、日頃の活動に影響してきますね。

 

また、食べる事を制限し過ぎると拒否反応が出るようになり、拒食症になる可能性もあります。つまり、食事制限は効果的なダイエット方法ですが、もろ刃の剣であり、他のダイエット方法よりも難しいと言えます。ただ、正しい知識を身に付けて行えば上記のようなデメリットは起こりにくいです。

 

結局はどれだけ正しい方法で食事制限が出来るという事が大事なので、食事制限少し不安なだと思わずに、正しい食事制限をマスターしてダイエットに励んでもらいたいです。




 

まとめ

・食事制限はダイエット方法の中でも効果的

・運動やサプリは補佐として活用する

・食事制限は正しい方法で行う必要がある

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