リバウンドを克服しなければダイエット成功はない

スリムになるための基礎知識
jsks / Pixabay
スポンサーリンク

自分の目標体重まで痩せたいという場合には、目標体重まで痩せるようにダイエットに励む人が多いですよね。ただ、無事に痩せればそれで終了ではないです。

 

多くの人が苦しんでいるのが、「リバウンド」です。

 

良くダイエットをしている人も耳にする言葉ですが、このリバウンドを克服しなければダイエット成功はないと思って良いです。リバウンドを克服する事で初めて痩せた実感を持つ事ができて、その後の生活が快適になります。今回は、このリバウンドについてお話します。

 

スポンサーリンク

リバウンドとは何か?

silviarita / Pixabay

 

まず、リバウンドについて簡単にお話します。

リバウンドは、減量した体重が元に戻る減少です。

例えば

ダイエット開始時の体重       60キロ

ダイエット後の体重         50キロ

ダイエット成功した後数ヶ月後の体重  60キロ

 

こんな感じですね。簡単に言うと、せっかく痩せたのに痩せる前に戻ってしまったという事です。リバウンドは、ダイエットしている人の大敵であり、このリバウンドがなければ多くの人がダイエット成功者になっているはずです。

 

しかし、リバウンドは残念ながらけっこうな確率で起こっていますね。リバウンドは、数ヶ月後に起こる事もあれば、数年後に起こる事もありいつ起こるのかはさまざまですが、けっきょく元の体重に戻ってしまうと何のためにダイエットしたのかが分からなくなります。

 

そこで、ダイエットする時はリバウンドを意識したダイエット方法を取り入れていく必要がありますね。また、上手く痩せた後もリバウンドに注意して、太らないように意識を傾けます。私も初めてダイエットした時はリバウンドしましたね。私も場合は、元の体重までもいかずとも約10キロ近くリバウンドしてしまったので、精神的にきつかったですし、少し知識不足だったと今では反省しています。

 

たしかにリバウンドは怖いですが、注意すれば大丈夫なのでそこまで不安になる必要はないです。

 

 

リバウンドしないためには

 

リバウンドは、怖いものでダイエットした成果や努力がすべて無駄になります。

そこで、リバウンドしないためにどうすれば良いのかを理解しておく必要がありますね。

基礎代謝を上げる

ダイエット後の暴食

 

この2点が重要です。まず、ダイエット終了後は、元の食事に戻す人が多いですがこの時にリバウンドする可能性があります。

今まで、食事制限していたけど、それを元の状態に戻すわけですから1日に摂取カロリーが増えてしまいますね。運動などもしていない状態では、当然少しずつ太ってしまいます。

そうならないように、ダイエット期間中にしっかりと基礎代謝を増やす事です。基礎代謝を増やす事によって、消費カロリーが増えるので結果的に太りにくい体になりますよね。

ダイエット中に、基礎代謝を増やさずに痩せる事だけに集中すると基礎代謝がまったく増えていないので、ダイエット終了後また同じように太ってしまいます。

 

基礎代謝を上げるポイント

筋トレをする

 

基礎代謝を上げるポイントは、筋トレをする事ですね。筋肉量が増えると、それを維持するためにカロリーが消費されます。筋肉が増やせば増やすほど、勝手に何もしなくてもカロリーが大幅に消費されるという事です。

 

私は、ダイエットはたしかに食事制限をメインにして痩せる事は重要だと思います。しかし、食事制限だけでは上手く痩せる事が出来てもリバウンドを防ぐ事は難しいです。

そこで、筋トレを取り入れて基礎代謝を上げながらダイエットしていく方法が一番ベストですね。これならダイエット終了後に、カロリーの制限を止めても太りにくい状態になるので、リバウンドのリスクが減ります。良く、ダイエットでは筋トレが大事という人がいますが、リバウンドを防ぐ事が出来るから大事だと言っていると思います。筋トレを週間化する事は、初めは大変ですが難しくはないのでダイエットしている人はなるべく筋トレを取り入れていきましょう。

 

また、リバウンドは暴食によっても起こります。

ダイエット期間中制限していた食欲が、ダイエット終了後にいっきに食欲が増してしまう減少です。これは誰でも起こりますよね。

 

 

そこで、ダイエット終了後はすぐに食事を元に戻すのではなくて、少しずつ食事量を増やしていくようにします。また、自分がどれぐらいカロリーを摂取すれば今の体型をキープ出来るのかも考えながら食事を取ります。

 

元々食事量が多かった人は、ダイエットが終わっても摂取カロリーをコントロールしていきましょう。別にダイエット後は痩せる必要はなくて、今の体重をキープしていけば良いのでそこまで難しくはないです。

 

毎日体重を計る

 

リバウンドは知らないうちに起こってしまいます。

気付いたら5キロ増えたでは少し手遅れですね。そこで、ダイエット後も毎日体重を計りましょう。

もし、前日よりも体重が1キロ増えていたらちょっと食べ過ぎだなと分かります。また、すぐに体重が増えなくても日に日に体重が少しずつ増加している場合も今のままではリバウンドしてしまうという危機感を持ちます。

 

ただ、毎日体重を計っていると、体重の変化に気づくので太りだしてきたら生活を改善する事によって、リバウンドを防止出来ます。リバウンドは、初期状態であれば少し生活を変えるだけで防ぐ事が可能です。問題は、5キロや10キロリバウンドしたのに気付かなかったり、何も対処しなかった場合ですね。

 

今日は、リバウンドについてお話しました。

まあ、リバウンドは警戒する必要があり、予防をしていく事が大事なのでこれからダイエットする人はリバウンドについての知識を身につけましょう。

 

まとめ

・リバウンドは誰にでも起こる

・基礎代謝を上げる

・少しでも体重が増えてきたら生活を変える

 

ブログランキング参戦中


人気ブログランキング

コメント

タイトルとURLをコピーしました