無酸素運動の消費カロリーはどれぐらい?

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有酸素運動の消費カロリーについては以前の記事にも書いていますのでそちらを参考にしてほしいです。↓ ↓ ↓

有酸素運動の消費カロリーを把握しよう

さて、今回は筋トレについてお話しますけど、筋トレを含む無酸素運動は基本的には脂肪燃焼効果には向いていない運動と言われています。

その1つの理由が、消費カロリーが少ないという事ですね。脂肪燃焼で重要になるのが消費カロリーですので消費カロリーの面で効率が悪い筋トレは脂肪燃焼の観点からいうとあまり向いていない運動と言えます。

では、どれぐらいの消費カロリーがあるのか今回は見ていきます。そこで、今日のテーマは、「無酸素運動の消費カロリーはどれぐらい?」かになります。




代表的な筋トレの消費カロリー

explorerbob

これから紹介するのは同じ筋トレを30分行った場合です。

筋トレ名 時間 カロリー
スクワット 30分 約130
腹筋 30分 約100
腕立て伏せ 30分 約100

ような感じですね。

基本的に運動の消費カロリーを求めるためには、METsを使います。

これは、代謝の量という意味であり、それぞれの運動で既に数値が決まっています。

計算式としては

METs×体重(キログラム)×時間×1.05

になります。これで、消費カロリーを求める事ができるので他の運動についても自分でやってみてどの運動をしていくのか決めるのもありです。

さて、私が初めて計算して思ったのが以外に筋トレもカロリーを消費するなということです。

30分行うと約100カロリー消費しますからね。ウォーキングを30分した場合の消費カロリーですが私が実際に計測したら約150カロリーでしたからウォーキングの3分の2ぐらいはカロリーを消費してくれるのかなと思います。

しかし、ここで注意してほしいのが筋トレが激しい運動という事です。正しいフォームで筋トレを30分続けるというのは大変です。私は無理ですし、せいぜい10分ぐらいかな?って思います。

スクワット10分も大変ですが、それで消費カロリーが30カロリーぐらいですのでえらさの割にカロリーが消費されていないのが分かります。

結論からいうとやはり消費カロリーは運動のえらさには比例していないのかなと思います。ただ、カロリーが消費する事は確かですのでその点は覚えておきます。

 

筋トレはそもそもカロリーが消費が目的でない

さて、筋トレを含めた無酸素運動は、脂肪燃焼には向いていないことが分かってくれたと思いますが、だらかといってダイエットに効果がないとはいえないですね。

それは今までにお話してきた通りですし、そもそも筋トレは脂肪燃焼が目的ではなくて、基礎代謝を上げる事であったり、筋肉の量を上げる事です。

運動にもそれぞれ効果が違いますし、目的が違います。その点を理解しておくと筋トレも価値がある運動だという事が理解できると思います。

私もダイエットでは、有酸素運動だけでなくて無酸素運動を取り入れてほしいですし、この2つの良さを最大限に引き出す事ができれば運動のダイエット効果はかなり期待が持てます。しかし、無酸素運動と有酸素運動どちらを優先していけばいいかは、当然有酸素運動です。

ダイエットは、脂肪燃焼する事が大事ですからその効果がある有酸素運動をメインにやっていく事が必要です。筋トレだけではなかなかダイエット効果が期待できないですから、有酸素運動をメインにサブ的に筋トレを行っていくという方向性がお勧めです。

 

無酸素運動の消費カロリーを意識する必要はあるのか?

stevepb

さて、無酸素運動は有酸素運動みたいに効率的にカロリーを消費する事はできないですが、それでもカロリーも消費してくれます。

そこで、無酸素運動する時に消費カロリーを意識する必要はあるかですが、あまり意識しなてくも大丈夫です。

目的が筋肉増強と基礎代謝の向上ですから、目的の部分を意識して行うことが必要です。少しでも筋トレでカロリーを消費しようとして、長く筋トレをしたり、複数の筋トレを無理して行うと筋肉が持たない可能性があり、筋肉痛や肉離れなどを起こす可能性があります。

筋肉は意外に繊細なものであり、あまり刺激を与え過ぎると痛んでしまうので筋トレを行う時はゆっくり、無理をせずが大事です。

カロリーを多く消費しようとして、長く筋トレしないように注意する必要があり、カロリーを消費したいのであれば有酸素運動をしていきます。時々運動をする時でも欲を出してしまう人もいますが、欲を出さずに正しい筋トレを行って健康的に痩せるように心がけます。

それが、運動をする時には大事です。




 

今日のまとめ

無酸素運動の消費カロリーはそこまで多くない

筋トレの目的は筋肉増強と基礎代謝の向上

欲を出さない事

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