筋トレと有酸素運動の効果の違いとは

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身近な運動には、筋トレと有酸素運動があります。筋トレは、良く室内で出来る運動として評判が高いですね。

 

また、単純に筋肉を付けたいという人も行っています。そして、健康に良いとされているのが有酸素運動ですね。良く朝にジョギングやランニングなどをしている人も多くなっています。そこで、ダイエットをしていくためには、この2つの運動効果について知っておく必要があります。

 

有酸素運動と筋トレにはどのような違いあるのかこれからお話します。

 

有酸素運動は主に脂肪燃焼

 

有酸素運動の効果は、主に脂肪燃焼です。運動をしていると、少しずつ脂肪が燃焼されて結果的に体内の脂肪が少なくなります。脂肪燃焼は体重減量に直結するので、有酸素運動はダイエット効果が高いと言われています。痩せるためには、脂肪をどれだけ燃焼させるかが重要なので、その効果がある有酸素運動は一定の効果が期待出来るというわけです。

 

ただ、有酸素運動は脂肪燃焼だけが効果ではありません。

他にも

心拍数の強化

体力の向上

生活習慣病の予防

 

といった効果もあります。糖尿病や癌など多くの生活習慣病は有酸素運動が1つの予防方法になっています。つまり、有酸素運動は、ダイエット効果と健康効果2つの効果があるという事です。

また、有酸素運動は酸素を取り入れながら行う運動で

ジョギング

ウォーキング

ランニング

踏み台

縄跳び

自転車

 

などがあります。これらの運動は心拍数を整えながら行う運動なので、激しい運動ではないですよね。息を一定のテンポで行う事が出来る運動です。

 

もちろん、運動の種類によって消費カロリーに違いがあります。同じ30分するにしてもウォーキングと縄跳びでは消費カロリーがまったく違います。

一般的に軽度な有酸素運動には

○ウォーキング

○ジョギング

○自転車

負担が重い有酸素運動には

○水泳

○縄跳び

○踏み台

があります。特に縄跳びと水泳は有酸素運動の中でもカロリーの消費量が多いので、ダイエットには最適です。

このように、有酸素運動は、ダイエットしたい人や病気予防がしたい人にお薦めの運動です。

 

筋トレの効果とは

 

さて、逆に筋トレの効果ですが主に2つあります。

基礎代謝を上げる

筋力の強化

 

なぜ、基礎代謝が上がるのかというと、基礎代謝とは何もしなくても必要なエネルギーです。つまり、私たちが生きるためのエネルギーですね。何もしていなくても、体の中は活動していますよね。体が活動するためには、当然エネルギーが必要であり、それが基礎代謝になります。

 

実は、筋肉を維持するためにもエネルギーは消費されます。つまり、筋肉量が多い人の方がより多くのエネルギーを消費するので、結果的に基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がるという事は、消費エネルギーが向上するので痩せやすい体になります。同じ運動をするにしても、基礎代謝が高い人の方が痩せやすいという事です。

 

基礎代謝は平均的に、1400カロリーぐらいはあります。つまり、消費エネルギーの大半が基礎代謝というわけです。また、参考までにウォーキングを30分行った時の消費カロリーは約130カロリーぐらいです。

 

これを見たら分かりますが、有酸素運動はたしかにエネルギーが消費されますが、その消費量は基礎代謝と比べると少ないというわけです。つまり、ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げる事も必要不可欠だという事です。ダイエットと筋トレは関係がないと思っている人は大きな間違いです。

ただ、筋トレにも注意点があり、筋トレ自体はほとんどカロリーは消費されないという事です。つまり、筋トレには脂肪燃焼効果はほとんどないので、ダイエットによる即効性はないという事です。筋トレは長期的な目線でダイエット効果があるという事ですね。

 

有酸素運動は即効性が高いダイエット運動

筋トレは即効性がないダイエット運動

になります。

 

ただ、結果としてどちらもダイエット効果があります。特に筋トレは時間がかなり必要になりますが、ダイエットには最適な運動なので、筋トレはお薦めです。どちらか片方するというよりは、両方ともしていくのがダイエット成功のための秘訣となります。

よく、ダイエットでは有酸素運動と筋トレどちらが効果があるの?という議論がでていますけど、どちらも効果があり、痩せたい人の手助けになってくれるというわけです。

 

私もダイエット成功した時には、有酸素運動と筋トレ両方行いました。早く痩せたいですし、太りにくい体にしたいという願望が強かったですからね。

筋トレのメリットは基礎代謝が上がるだけではなくて、リバウンドしにくい点も上げられます。基礎代謝が上がれば、それだけ痩せにくい体になるので、ダイエットを辞めて食事制限をしなくなっても、リバウンドしにくいという事です。もちろん、筋トレを止めると次第に筋肉量は少なくなるので、持続しなければ意味がないですが、筋トレは室内でも出来る運動なので持続する事自体は難しくないです。

 

このように、有酸素運動と筋トレはまったく別物の運動であり、効果も違います。しかし、共通している点は、ダイエット効果があるという点です。

 

どちらを優先して行うのか

 

最後に、どちらを優先して行えば良いのかという部分をお話します。

 

出来れば、両方行う方が良いですが仕事や学業などで両方行えない場合もありますよね。さらに、どちらかがおろそかになる事もあります。そこで、私は筋トレを優先的に行うべきだと思います。

 

やはり、基礎代謝を上げる事がダイエットの近道であり、リバウンドしないからです。有酸素運動は、基礎代謝は上がらないですし、リバウンドの予防効果もないので、筋トレの方がメリットという部分では大きいです。私は今でもダイエット活動をしていますが、どちらかというと筋トレメインです。

 

筋トレをメインにする事によって、太りにくいので、一度痩せてしまえば体重維持は難しくないです。リバウンドしている人の多くは、有酸素運動ばかりして、筋トレがおろそかになっています。ダイエット=有酸素運動という構図が今では成り立っていますが、そこは大きな間違いだという事です。

 

まとめ

今回は、有酸素運動と筋トレの特徴と違いについてお話してきました。

どちらもダイエットに期待できますが、その効果は全く違う物だという事です。今回強く言いたいのは、ダイエットを成功して、体重を維持したいのであれば、必ず筋トレを取り入れるべきだという事です。

それが、ダイエットを成功するためのポイントです。

 

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