筋トレだけでは痩せられない

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私も最近、筋トレを本格的にやってみようかというのを検討しています。

軽めの筋トレは日常的に行っていますけど、もう少し体を絞りたい気持ちがありますし、筋肉がしっかり付いている方が見た目が良いですからそれなりの筋肉を付けたいですね。

さて、筋トレは筋肉を鍛える最高の運動ですが、ダイエットでも多くの人が行っている運動です。基礎代謝を長期的に見ると上げてくれるのでぜひ取り入れたい運動ですね。

しかし、筋トレだけでは痩せる事ができないというのを知っておきます。有酸素運動はめんどくさい、食事制限はちょっと無理、でも筋トレなら短時間で済むし、家でも出来るトレーニングだから筋トレだけで痩せようとしている人もいます。しかし、筋トレはあくまで筋肉を鍛えるための運動であり、単体ではダイエット効果は薄いですから筋トレだけというのはお勧めできないです。

そこで、今日のテーマは、「筋トレだけでは痩せられない」です。




 

筋トレはあくまで補佐的な役割

stevepb

私は、筋トレはダイエット効果が期待が持てる運動だと思っていますし、現に基礎代謝を上げてくれますし、消費カロリーも少ないながらあります。

ただ、筋トレだけでダイエットというのは厳しい部分があるのが現実です。ダイエットをするためにはどうしても摂取カロリー<消費カロリーになる必要があります。筋トレの消費カロリー自体はそこまで高くないので脂肪燃焼効果は見込めないです。

また、食事制限をしないのであれば余計に筋トレをしても消費カロリーが摂取カロリーを大きく上回る可能性は低いです。

筋トレの消費カロリーについては下の記事でも記載してあります。


では、ダイエットに必要な運動なのか?になりますが、当然必要です。先ほども言った通り筋肉を鍛えてくれるので基礎代謝を上げる効果が効果があります。
これを見ると分かる通り、筋トレ自体の消費カロリーは低いです。

また、体を引き締める事ができるので補佐的な役割になりますが多少なりとも効果を発揮してくれます。あくまで筋トレだけではなかなかダイエット効果は見込めないという事です。他のダイエット方法と組み合わせる事で最大限の効果が発揮できると思っています。

 

長時間筋トレすれば多くのカロリーを消費できる

さて、筋トレの消費カロリーは30分でも100カロリーぐらいですかね。そこまで、多くないです。

では、1日に数時間ぐらい筋トレをすれば筋トレだけでも痩せる事はできるのではないかという考えになりますが、実際に数時間すればそれなりにカロリーを消費してくれるのでダイエット効果は期待できるでしょう。

しかし、筋トレは負荷をかける運動であり、正しいフォームですれば10分やるだけでかなりきついです。そんな筋トレを数時間すればどうなるか?結果は見えています。

筋肉痛や肉離れ、筋肉を痛めるなどのデメリットが多くあり、体がぼろぼろになる可能性があります。もちろん、すぐに辞めてしまう結果になります。それだけ筋トレは体にとってはハードなスポーツという事を覚えておきます。

つまり、筋トレは数日に1回、30分程度がお勧めですから、筋トレだけで痩せるのは難しいです。スポーツ選手が長く筋トレをしている話を聞きますが、日ごろから鍛えている人と私たちとでは比較できないです。特にプロスポーツ選手は私たちとは既に筋肉量が違いますし、環境違いますから比較する事ができないです。

以上にように理論上は、長く筋トレをすればカロリーを消費する事ができますが、一般の人たちがそのような行為に走るのは危険です。

 

筋トレの理想

このように、筋トレはメインで行うのではなくてあくまでサブ的な役割として行います。

適度に筋肉を付けて、少しずつ基礎代謝を上げる物と覚えておきます。そこで理想の筋トレですけど、2日から3日に1回行って、全身を適度に鍛える事です。

もし、毎日行いたい場合は、同じ部分を2日連続で鍛えないようにローテーション制で筋肉を鍛えるようにします。また、筋肉をたんぱく質を主な栄養源にしているので、たんぱく質をしっかりと摂取することも必要です。

筋肉を鍛える人専用のプロティンを飲んだり、卵や魚、お肉などのたんぱく質が多く含まれている物を摂取します。しかし、ダイエットが目的ならば当然ながらカロリーにも注意して、カロリーを取り過ぎないように工夫しながら適度にたんぱく質を摂取する事が必要です。




 

今日のまとめ

筋トレは補佐役

筋トレだけで痩せるのは困難

カロリーを考えながらたんぱく質を適度に摂取する


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