こんばんわ。
もう夏という事で活動しやすい時期になっています。ダイエットしやすい時期でもあるのでこの時期になるべく本腰でダイエットしていきます。そこで、今日のテーマですが、｢健康的に痩せる方法はさまざま」になります。
健康的に痩せるのを目標をしているブログですけど、健康的に痩せる方法は身近な所でも複数存在します。つまり、多くの人が実践できるものであり、将来病気になりたくない人は健康を意識したダイエットを心がけていきます。
そこで今日は次のテーマを元に話を進めていきます。
●栄養をコントールして食事制限
●有酸素運動と無酸素運動を行って健康的なダイエット
●睡眠をしっかりと取って体調を整えながらダイエット
私が主にお勧めする健康的なダイエットは以上の3つになります。今回はこの3つを簡単に説明します。
栄養をコントロールして食事制限
健康的に痩せる事を意識した上で食事は重要です。ただ痩せるだけなら摂取カロリーを抑えればいいだけです。しかし、摂取カロリーを抑えるだけに集中すると当然栄養が偏ったり栄養不足になるので健康的にはマイナスです。
摂取カロリーだけを意識してダイエットして病気になったり、将来病気のリスクを上げてしまった人は数多く存在します。痩せる代わりに病気のリスクを上げるなんてばかばかしいと思います。
痩せてしかもしっかりと健康を意識すればダイエットして良かったと思えるようになります。食事制限はするけど、必要な栄養素はしっかりと摂取する事がお勧めです。
カロリーが比較的低くて栄養素が豊富に含まれている食品をうまく使うと、制限しながら健康的に痩せる事ができます。
有酸素運動と無酸素運動を行って健康的にダイエット
健康的に痩せる方法として欠かす事ができないのがやはり運動ですね。
有酸素運動は、心拍数を整える、脂肪燃焼、体力強化などさまざまな良い効果があります。
無酸素運動も、基礎代謝を上げる効果がありこれも健康にとってプラスです。
これらの運動取り入れることで健康的に痩せていく土台が出来ますので、必ず取り入れるようにします。併用して行っていくのが理想ですけど、まだそこまで余力がない人はまずは有酸素運動が行います。痩せる事を考えるならば無酸素運動よりも有酸素運動の方がお勧めです。慣れてきたら併用していきます。運動を行って健康な体を手に入れた人もいますし、私自身も運動をしちますけど体力が強化されたり、痩せたりなど効果を実感できています。
睡眠をしっかり取って体調を整えながらダイエット
さて、健康的に痩せるダイエットでは食事と運動が大事だという事を説明してきました。さらに大事になるのが睡眠です。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されますけど、この成長ホルモンは体に良い効果をもたらしてくれます。もし、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が結果的に減るので体調が崩れやすいです。健康的に痩せるためには、睡眠をしっかり取って体の状態を良い状態に保ちます。
今日のまとめ
○栄養を考えて食事制限をする
○有酸素運動と無酸素運動をして健康的に痩せる
○睡眠をしっかり取って成長ホルモンの分泌量を上げる
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