健康的に痩せる秘訣は食事

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こんばんわ。

さて、ダイエットは上手く行っているでしょうか?ダイエットは食事と運動のバランスが大事になります。

どの季節においてもダイエットしたい人はしっかりと食事や運動を中心にダイエットしていきます。さて、今日のテーマですが、「健康的に痩せる秘訣は食事」になります。

 

今までも食事についてはダイエットと関係性が深い事をお話したし、健康的に痩せるためには食事の大事さもお話してきました。

例えば早くダイエットしたいために過度な食事制限をすると健康に害を及ぼす可能性があり結果的に痩せる事ができても病気を発症したり体調を崩す可能性があります。その点については既に記事に書いています。

http://kenkoutekisurimu.net/kadonasyokuziseigenwosurudemeritto

 

また特定の食事だけを摂取するダイエットもありますが、栄養が偏る原因になり、ただ痩せるだけの場合はそれでも十分満足しますが、健康を考えると少しマイナス点が多いですね。

http://kenkoutekisurimu.net/tokuteinosyokuzidaiettohahikaeru

こう見ると食事制限だけでも考える事が多いです。

そこで、なぜ健康的に痩せるのが食事になるのがお話していきます。




 

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摂取カロリーをコントロールできる

摂取カロリーを制限する事がダイエットでは大事ですが、摂取カロリーは主に食事からになります。もし、過剰に摂取カロリーが多くなると脂肪が蓄積されやすいですし、糖尿病や肥満などになりやすいですから不健康になる可能性があります。

糖尿病や肥満などは今では現代病とまで考えられており、糖尿病患者は増えていますよね。また、自覚症状がない予備軍を含めると推定で3分の1以上は糖尿病の危険があります。さらに肥満の場合は病気のリスクが増えますからメタボリックシンドロームになる可能性があります。メタボと言われていますけど、この状態になると大きく健康に害をもたらしますから肥満の人は注意が必要です。

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しかし、うまく摂取カロリーを抑えて過剰にエネルギーを摂取しないようにすると病気のリスクも減りますし、体重が減量されて肥満やメタボになりにくいです。

食事で摂取カロリーをうまくコントロールする事は健康においてプラス要素が大きいです。しかし、あまりに制限し過ぎてしまうと逆に栄養不足になるのでその点は注意しなければいけないです。何をするにしても適度が大事ですので、食事制限も適度に制限していく事が大事です。

制限のし過ぎはダイエット効果は大きく生まれる可能性があります。

○早く痩せられる

というのが一番のメリットですね。しかし、私たちの体は栄養をしっかりと摂取しなければ体の機能に支障が出る可能性があります。

三大栄養素がありますが、健康においてこの三大栄養素の割合が大事であり

炭水化物60%

たんぱく質15%

脂質25%

になります。もし、この割合が大きくずれることがあると健康を維持できない可能性があるので注意します。

また、栄養不足は思春期の場合は骨粗鬆症の予備軍になる可能性があります。

 

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私もダイエットにおいてはまずは食事制限が大事だと思っています。現に私も今までダイエットをしてきましたけど、食事制限をかなり重要視してきたのです。

私だけでなくて、ダイエットをうまく成功させている人、健康的にダイエットを成功させてきた人というのは自然と食事制限に目を向けると思います。ダイエットは食事制限で約半分ぐらいの比率を持つと思っています。それだけ、食事とダイエットは密接な関係を持っています。

 

栄養をコントールできるのが食事

健康的にダイエットしていくためには、栄養不足にならない事と過剰に同じ栄養を摂取しないことが大事です。これも食事をうまくコントロールする事によって改善できるものです。

自分が好きな料理ばかり食べると自然と過剰栄養摂取や栄養不足になりやすいです。自分が好きな物を食べるというのも食事は楽しくするための要素ですが、健康のためには自分が好きな料理ばかり食べるのを意識するのではなくて、バランスが良い食事を摂取する事も意識しなければいけないです。

もし、肉類が大事好きで肉料理ばかり食べてしまうと当然栄養が偏ります。お肉料理だけでなくて、魚、穀物、野菜などさまざまな食品を摂取するようにします。多くの種類の食品を摂取していくだけでも多くの栄養を摂取できてバランスが良い健康的な食事を食べる事ができます。

例えば5大栄養素のバランスですね。

炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン

これらのバランスが良ければ栄養的には問題ないです。もし、うまくバランス良くできない場合は不足している栄養素をサプリで摂取します。あまりサプリ頼みになるのは良くないですが、サプリを有効活用するのも1つの方法です。

栄養について理解できていない人は、栄養士に聞いたり、インターネットで調べるようにします。栄養をコントロールしてダイエットしていくだけで健康的に痩せる事が可能です。

 

食事がおろそかになると健康的なダイエットはできない

以上のように、摂取カロリーの制限と栄養素のコントロールというのが1つのポイントになります。食事をおろそかに考えているようでは、健康的なダイエットはできないと思っておいてほしいです。

食事を気にしなくても簡単に痩せる事ができるというような広告も見ますし、痩せるだけなら糖質を制限すればいというように単純に考える人もいます。

しかし、それが大きな落とし穴になります。病気のリスクが増えたり痩せてもリバウンドしてしまったりと何一つ良い事がないですので、ダイエットする時は食事について単純に考えないようにします。

 

特に今注目されているのは糖質制限ダイエットですね。私もこの方法は上手く行けば十分健康的に痩せられると思います。

しかし、間違った糖質制限をすると健康的というテーマからはそれてしまうので注意します。糖質制限もやり方によっては大きなデメリットがあります。

詳しくは糖質制限についての記事を見てください。

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以上のように食事制限が健康的に痩せるためには大事になるのかお話しました。

考える事は多くありますが、この食事をうまく攻略することができれば健康的にスリムに痩せる事は十分可能ですし、結果が付いてくると思います。他のダイエット方法も多く存在しますが、痩せるという事は摂取カロリーを落とすのが一番効果的ですし、健康を意識する場合は栄養バランスが一番重要です。

カロリーをうまく落として栄養バランスをなるべく崩さないというのが私が推進している食事の考え方です。食事をうまく行って、肥満、メタボ、糖尿病などの病気ともさよならして出来る限り健康的な体を手に入れてほしいと思います。




 

今日のまとめ

食事の摂取カロリーをコントールする

栄養をコントロールする

健康的に痩せるためには食事をおろそかにしない

このように、食事は健康的に痩せるための大事なピースになります。

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