こんばんわ。
今日は私個人の日記になりますけど、実際に行ったダイエット方法についてお話します。この方法も健康的に痩せる事を目的としたダイエットです。
そこで、今日のテーマはですが、「簡単に痩せた5キロ」
少し脂肪が増えてきたの痩せる事にした
まず、今回のダイエットは1カ月から2カ月で5キロ痩せる事ができましたけど、なぜ本格的に痩せる決意をしたかというと単純に「脂肪が増えてきたから」という事です。
日ごろから痩せる意識を持っていますし、なるべく脂肪が蓄積されないように注意しています。しかし、たまには多く食べたいという時もありますし、天候などの影響が運動をする時間がなかった場合もありその提供で体重が増えてしまう事があります。
さすがに肥満体形にはなりたくないですし、病気のリスクを上げないためにも本格的にダイエットする事はあります。
行った方法は運動と食事
この時に行ったダイエット方法は運動と食事です。
運動ですけど、有酸素運動がメインになりますが夕方に30分から40分ウォーキングプラスジョギングを行う事です。
ウォーキングだけですと、消費カロリーはそこまで多くないです。30分ぐらいですと消費カロリーが100キロカロリー行かない場合も多いです。
しかし、半分ウォーキング半分ジョギングだと30分から40分で消費カロリーが150キロカロリーぐらいになります。実際に徒歩計を使って計算したので私のウォーキングとジョギングのペースでは確かな数字です。
毎回計っていましたけど、安定してこの数字ですのでぶれる事はほとんどないです。
運動で150カロリーぐらい消費できれば十分です。当然、カロリー消費には他の要素も多くあるので、運動だけでカロリーを消費する事自体が大きいです。
ジョギングを合わせる事によって負荷をかける事ができますし良い方法です。
食事ですけど、多少カロリーを制限する感じです。
まず行ったのがご飯をいつもより3分の2にする事です。ご飯はカロリーが比較的多い食品です。
1合ですと570カロリーぐらいあるのでこれを制限する事は摂取カロリーの削減になります。
それ以外の行った方法としては
○野菜を多く摂取する
○お菓子類は大幅に制限する
○ジュースは飲まない
になります。これだけでもかなり摂取カロリーを制限できます。野菜を多く摂取すると書いていますけど、野菜はカロリーが少ないものが多いです。
つまり、他の食材を少し抑えてその分野菜を多く摂取します。多く摂取しても太りにくいですし、野菜は栄養素多く含まれているものが多く、さらに量が多いと満腹感も出ます。
ただ、野菜にも栄養素の量は違っていますし、どの栄養素が含まれているのかも違いますのでなるべく栄養素が豊富に含まれている物を摂取します。また、野菜サラダにするのがお勧めです。複雑な調理をすると栄養素が抜けてしまう可能性があります。
特に野菜をゆでる場合は、水に溶けるビタミン類はなくなってしまう可能性があるので注意します。
食事に関してはカロリーが低い物を多く摂取して満腹感を出して、カロリーが多い食品は制限するといのが基本です。
サプリメントは利用していない
この痩せた方法ではサプリメントは一切服用していないです。ブログにサプリメントについて記載しているのに摂取していないのは少し理にかなっていないですが、サプリメント利用しなくても1カ月から2カ月ぐらいで5キロは十分痩せる事ができるからです。
また、サプリに頼らずに痩せる事も大事です。サプリに頼り過ぎてしまうと、他の痩せるための活動に隙が出来てしまいます。なるべく普段の運動と食事で痩せるのが健康的で良いです。
以上のような方法で無事に痩せる事ができましたけど、結論的には日々の生活習慣の改善で痩せる事ができるという事です。そこに補助としてサプリメントやダイエット食品を合わせるのがお勧めです。
今日のまとめ
○1ヶ月から2カ月で食事と運動だけで5キロ痩せられる
○運動と食事が痩せる事では大事
○補助的にサプリメントダイエット食品を活用する事
運動を趣味して痩せたいのであれば
に詳しく記載してあります。
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