ダイエットに失敗する原因は何?これだけは理解しておこう

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ダイエットは、成功する人、失敗する人がそれぞれですね。

失敗すると、ダイエットしたことが無駄になってしまいますし、精神的にきついですね。では、なぜ失敗に終わってしまうのか?もしかしたら致命的な誤解をしている可能性があります。

 

今回は、これだけは知っておきたいダイエットの知識についてお話します。

 

食事制限だけで痩せられると思っている

 

一番失敗の原因が食事制限だけで痩せられると思っている事です。実際に食事制限をすると痩せる事が出来るのかというと、「痩せる事ができます」というのが現状です。

 

では、なぜ失敗するのかという事ですが、食事制限は大きな欠点があるからです。それが「リバウンド」です。リバウンドとは、痩せたのにまた元の体重に戻ってしまう減少です。食事制限ダイエットではこのリバウンドが起こりやすいです。

 

例えばダイエット中は摂取カロリーを1000カロリーまで落とします。

消費カロリーが1500カロリーだった場合は、1日に約500カロリー消費されますね。1カ月だと15000カロリーも消費される事になります。さすがにこのペースだと半年でダイエットは成功します。

 

しかし、問題はこの後ですね。食事制限ダイエットで目標体重まで痩せると、通常ですとダイエットはここで終了ですよね。つまり、食事制限も止めてしまいます。しかし、ここで起きてしまうのが食への欲ですね。今まで我慢してきたら一度食事制限を解消しておいしいものを食べていくと、食への要求が大きくなり、おいしいものを食べていく習慣が付きます。当然、ダイエット中よりも摂取カロリーが増えて、少しずつ体重が増加するという事です。

 

特に元々食べるのが好きだった人は、食事制限を解消するといっきに食への要求が高まり、食べ過ぎてしまう事があります。また、ちょっとぐらい食べても大丈夫という安心感から食べ過ぎても気にしない事が起こります。結果的にリバウンドして、元の体重に戻ってしまうので、ダイエットは長期的に見ると失敗になりやすいです。また、もう1つリバウンドする原因があり、食事制限だとで痩せていくと、当然栄養が不足したり、筋力が低下します。

筋トレを維持するためには、栄養が必要不可欠なので、栄養が不足するという事は、筋力を維持出来なり、少しずつ筋力量が減ります。筋肉が減ると、基礎代謝エネルギーが減り、痩せにくい体になりますね。

 

筋力が低下して基礎代謝が減っている状態で、食べ過ぎると簡単に太ります。

簡単に言うと

 

ダイエット前 基礎代謝1500 摂取カロリー2000

ダイエット中 基礎代謝1500(筋力低下により少しずつ低下) 摂取カロリー1000

ダイエット後 基礎代謝1200(筋肉量の低下)摂取カロリー1500から2000

 

という感じですね。例えばダイエット前よりも同じカロリー摂取でも、基礎代謝が減ったダイエット後は太りやすくなるという事です。こうなるとリバウンドするのも時間の問題ですね。これが食事制限だけでダイエットを行うと失敗する原因です。

 

ダイエット後も摂取カロリーを1500までにおさせたり、運動をしていくとまた違っていますが、元の生活に戻すとリバウンドする事を覚えておきましょう。これがあるから、食事制限だけでダイエットするのは必ず止めておくようにします。

 

有酸素運動だけで痩せられる

 

有酸素運動だけで痩せていく人もダイエットに失敗しやすいです。

 

でも、有酸素運動って消費カロリーを増やしてくれるんでしょう?失敗するわけないよね。と思っている方、それは大きな間違いです。

 

まず、有酸素運動を30分した消費カロリーはウォーキングですと約120カロリーぐらいしかないです。つまり、あまりカロリーを消費出来ないですね。1か月行っても、3600カロリーの消費ですから、痩せていくのはかなりの時間が必要です。数年ぐらいしたら痩せているとは思いますけど、あまり結果が出ないですから途中で止めていく人は多いですね。

もう1つ有酸素運動で失敗する原因があります。それが、筋肉量を減らしてしまう事です。有酸素運動を1日に40分以上すると、脂肪が燃焼されるだけでなくて、筋力もエネルギーとして使ってしまいます。つまり、カロリーは消費されるけど、筋力が低下して基礎代謝が下がるという事ですね。

 

基礎代謝は、私たちの消費エネルギーの大半を背負っています。つまり、筋力の低下で基礎代謝が下がると痩せにくくなり、有酸素運動をしているのになかなか痩せないという自体になります。有酸素運動を1日に長時間行う事は、あまり意味がないという事です。まあ、体力は付くので、その点ではプラスですが、ダイエットを考えるとあまり効果は期待できないです。

 

では、運動で痩せていくためにはどうすれば良いか?ですが、有酸素運動と無酸素運動を行う事です。有酸素運動だけではあまり減量出来ないです。しかも、基礎代謝が下がる可能性があるので欠点もあります。

しかし、無酸素運動をすると筋肉を低下せずに逆に筋肉を増やす事が出来ます。もちろん、無酸素運動は筋トレを選びます。筋トレによって前進を鍛えて、基礎代謝の低下を抑えて、さらに筋肉量を増やします。そうすると、基礎代謝が増えて、痩せやすい体になります。

 

もちろん、有酸素運動を行っていても、筋トレをしているので、筋肉量の低下が起こらずに消費カロリーだけ増えていきます。運動でダイエットするためには、有酸素運動と無酸素運動両方を行っていく必要があるのです。

 

サプリメントだけで痩せられる

 

サプリメントだけで痩せられると思っている人もダイエットに失敗します。

そもそも、ダイエットサプリは脂肪燃焼を補佐する役目ですね。サプリだけでは思うように脂肪燃焼されないです。食事制限をしたり、運動をしていくと初めて効果が出てきます。

 

サプリメントはさまざまな成分が含まれていて、脂肪燃焼出来ると記載しているのでそれだけでも痩せられると勘違いしている人も多いですが、そんな魔法の薬ではないです。

 

メインに使うものではなくて、あくまで補佐として使っていきましょう。

 

このように、3つの失敗する原因についてお話しました。どれもダイエットを始めた人が誤解してしまうものばかりです。そんなダイエットは簡単ではないですし、甘くはないです。もし、簡単に痩せる事が出来たら誰も苦労しないですし、ダイエットで悩んでいる人はほとんどいないと思います。

 

人間の体は、機械みたいにうまくは出来ていないです。体の事を理解して、適切なダイエット方法を行う事が必要ですね。

 

まとめ

食事制限だけでダイエットを行うとリバウンドする

有酸素運動だけでは痩せる事が出来ない

サプリメントは魔法ではない

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