有酸素運動の失敗の原因を自分で作らない

既に多くの有酸素運動についての記事を作成しています。

基礎的な知識については今までお話してきましたけど、今までのまとめから有酸素運動の成功の秘訣というのも見えてきていると思います。

そこで、今日のテーマは「有酸素運動の失敗の原因を自分で作らない」事です。




 

まずは有酸素運動ができる環境を整える

skeeze

さて、有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのでダイエットには効果がある運動ですが、どうしても続かない人がいます。

有酸素運動が自分の体に合っていない場合は仕方がないですが、自分で続けられないような原因を作っている人もいます。原因を作ってしまうと当然長く続けるのは困難ですから、今回はなるべく有酸素運動が続かない原因を作らないようにどうすればいいのかについてお話します。

そこで、まずは有酸素運動ができる環境を整える事です。

服装とシューズは重要

さて、有酸素運動をする時に服装やシューズにこだわっていますか?普段履いている靴を着用したり、部屋着など楽な格好で有酸素運動をしている人もいます。しかし、それらの服は本当に有酸素運動をする服装としては合っているのかを考える必要があります。

もし、合っていなければ運動しにくいですし、余計に疲れてしまって有酸素運動をしているとだるくなります。そこで、服装とシューズを運動に適している物に変える必要があります。

服装はスポーツ専用のジャージなどがベストです。スポーツ専用の服ですと走りやすく、しかも体への無駄な負担が軽減されるのでスムーズに有酸素運動しやすいです。

また、シューズも同じようにスポーツ専用の物にします。スポーツショップではジョギングやウォーキング専用のシューズも販売しているのでそちらを購入して有酸素運動行います。

服装とシューズをスポーツ専用の物にするだけでも今までよりも楽に有酸素運動ができて長く続けやすいです。長く続けにくい原因としては合っていない服装とシューズを着用しているとうのもありますから、そこまで金額的には高くないですからなるべくこの2つは揃えるようにします。

 

運動しやすい場所を探す

さて、次は有酸素運動をどこで行うかですが、道路を走っている人もいますけど車や自転車他の歩行者などに注意しなければいけないので少しストレスが溜まります。

ほとんど車や人が通らない道路であれば、そこまで気にする必要がないので気楽に運動する事ができますが、何気にそのような場所ってあまりないですよね。

私がお勧めするのが広い公園ですね。昼間は公園には多くの人がいますが、夜になると公園にいる人もほとんどいなくなるので有酸素運動するには最適な場所です。

公園は、当然自動車や自転車などにもほとんど注意する必要がないですから、ストレスなく運動する事ができます。このように、ストレスなく運動できる場所で有酸素運動すると余計な事を考えなくて良いですから長く続けやすいです。

ストレスを与えるものがある場所で運動をしていると、最初は痩せる気持ちが強いですからなんとか続けようと考えますが、次第にそのストレスに耐えきれなくなる可能性があるので、途中でリタイアする可能性が高いです。

実際に、私もさまざまな所で運動してきましたけど、自動車や自転車が頻繁に通る場所での運動は非常にストレスがたまって、すぐに場所を変えたぐらいです。気持ちよく有酸素運動する事が何より大事になるので近くに有酸素運動をするのに相応しい場所がないのかをチェックします。また、外でそのような場所がなければウォーキングやジョギングができるマシーンを購入したり、スポーツジムに行って運動します。自宅で出来るマシーンを購入する方が手間がかからないですから、多少金額は高いですがウォーキングマシーンを購入するのはダイエットにおって大きなプラスです。

 

続かない運動をしない

さて、有酸素運動を辞めてしまう原因の1つが続かない運動をしてしまう事です。

ダイエットする時に運動をする時は少しでも多くのカロリーを消費しようと頑張ります。そこで、いきなり長い時間有酸素運動をしたり、早いペースで走ったりする人がいます。

運動の強度を上げたり、走る時間を長くする事は多くのカロリーを消費できる可能性が高くなるので理論にはかなっています。

しかし、いきなりペースが速いジョギングや長く走ったりして続くと思いますか?普通に考えたら次第に体がえらくなって辞めてしまう可能性が高いです。このように、計画性がない有酸素運動は続けられない原因になるので、自分が長く続けられる有酸素運動が何かを考えて運動をします。

今まで運動の経験があまりない人は、短い時間でウォーキングから始める必要がありますし、運動の経験があり体力もある人は、ウォーキングを少し長めの時間帯からスタートします。運動の強度は少しずつ上げていけばいいですし、最初は軽い運動からスタートすると消費カロリー自体は少ないですが慣れてきて少しずつ強度を上げると消費カロリーも多くなるので有酸素運動の効果は十分に期待できます。

何事も計画が大事ですが、有酸素運動を長く続けるためには計画が必要ですから冷静に考えながら行います。

 

 

 




今日のまとめ

運動に適した運動とシューズを準備

運動しやすい場所を探す

運動は計画が大事

有酸素運動をする時間って関係あるの?

有酸素運動の消費カロリーを把握しよう


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有酸素運動だけで痩せるのは難しい

今日は有酸素運動についての記事になります。

花粉症の人にとっては厳しい季節ですけど、運動の面から言うと気温も15度前後で良いですし、晴れてる日に多いですので有酸素運動がしやすい時期ですね。

ダイエットをするなら有酸素運動をしておいた方が良いというのは、多くの方がご存じですがあくまでダイエット方法の1つにすぎないという事です。つまり、有酸素運動だけで痩せていくのは時間がかなり必要になるので半年ぐらいのスパンで10キロ痩せたい人などは有酸素運動だけでは厳しい事が言えます。

そこで、今日のテーマは「有酸素運動だけで痩せるのは難しい」です。




 

なぜ有酸素運動だけで痩せるのは難しいのか

さて、有酸素運動のメリットとしては

健康改善に役に立つ

脂肪燃焼効果がある

この2点が主なメリットですね。健康改善しながら脂肪が燃焼できるダイエットにはもってこいの運動ですから私もダイエットでは有酸素運動を勧めています。

しかし、ここで有酸素運動の欠点があり、脂肪燃焼の度合いが思った以上に少ないということです。

例えばウォーキングを30分行った場合の消費カロリーは約150~200カロリーです。30分しっかりと歩いたらなにげにえらいですよね。ただ、消費されたカロリーは150~200ぐらいですので、1キロ痩せるためにはまだまだ足りないです。

もし、ウォーキング30分だけで1キロ痩せようと思えば約1カ月ぐらいは必要になります。思ったよりも長い期間ですね。もちろん、食事のカロリーをある程度制限した時の場合です。もし、食事を取り過ぎてカロリーオーバーしているとウォーキング30分毎日やってもなかなか痩せられない事もあります。

水泳ですと効率的にカロリーを消費する事ができて良いですが、毎日水泳というのはなかなか難しいですよね。多くの方がウォーキングやジョギングだと思うので、脂肪燃焼効果はあるけど、過剰な期待をしないことも大事です。有酸素運動だけしておけば後な何もしなくても痩せられるというような甘い考えは捨てる必要があります。

 

大事なのは摂取カロリー<消費カロリー

さて、有酸素運動だけで痩せるのは難しい理由としては、先ほども言った通り消費カロリーがそこまで多くないという事ですね。

ただ、理由はそれだけでなくてダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーになります。

毎日有酸素運動をしてカロリーを消費しても、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態では痩せる事はできないです。つまり、運動以外で何をしなければいけないかというとカロリーのコントロールですね。

いくら運動してカロリーを消費しても、摂取カロリーを取り過ぎてしまうと残念ながらダイエット効果は期待できないです。つまり、運動だけで痩せるのではなくて、カロリーをコントロールする事は最低限必要です。

以前に置き換えダイエットを紹介しましたけど、置き換えダイエットは成功しやすいカロリー制限ダイエットですので、この置き換えダイエットと運動を組み合わせると痩せやすいと思います

私の摂取カロリーの目安としては、1500カロリーですね。しっかりと痩せたければ摂取カロリーを1500カロリーぐらいに抑えて、その上で有酸素運動を行います。

 

有酸素運動がダイエットのポイント

さて、有酸素運動は脂肪燃焼してくれるものですが、カロリーのコントロールをしなければあまり効果が出ないという事をお話しました。

しかし、私はダイエットにおいては有酸素運動がポイントだと思います。たしかに消費カロリー自体は多くはないですが、それでもカロリーを消費してくれますし、毎日続けていけば消費されるカロリーも多いです。

どれだけ有酸素運動を続けられるかが痩せやすいかどうかの境界線です。さらに、健康効果もありますから、病気を意識している人は有酸素運動のメリットは大きいです。健康な趣味として有酸素運動をして自然と健康体となっていける可能性があるので、有酸素運動の価値は大きいと言えます。

今は運動不足となっている世の中です。運動不足になると

血圧上昇

動脈硬化

糖尿病

痛風

など生活習慣病を発症しやすくなります。車などの乗り物を使う人が多くなっている世の中ですので若い世代の人も運動不足に悩まされています。そういった状況を打開するためにはやはり日頃から有酸素運動をして肥満と健康の改善に役に立てていきます。




 

今日のまとめ

有酸素運動はそこまで消費カロリーが高くない

カロリーのコントロールが大事

有酸素運動がダイエットのポイント

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脂肪燃焼なら水泳がお勧め

もう、かなり温くなてきていますね。

まだ、北日本では冬の天気が続いていますけど、それ以外の地域では春の訪れが間近というよりもう春ですね。

春はダイエット季節とも言われており、気温もちょうど良いですし、ぽかぽか陽気も多いですからダイエットしている人にとってはしっかりと運動して痩せてもらいたいですね。

さて、脂肪燃焼という意味では有酸素運動がお勧めですが、その中でも「水泳」は特にお勧めです。そこで、今日のテーマは「脂肪燃焼なら水泳がお勧め」になります。




 

カロリー消費量が違う

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このブログでは、今までウォーキングが有酸素運動の中でもお勧めだと宣伝してきました。

もちろん、今でもそれは変わりないです。ウォーキングの良さとしては

手軽に始められる

運動未経験者でも十分に行える

長く続けられる

など初心者でも長く続けられる運動としてベストですね。

では、今回なぜ水泳がお勧めだというと単純に「消費カロリーが多い」からです。

水泳は有酸素運動の中でも比較的激しいものであり、体力も使います。しかし、それだけ消費カロリーが多く、もし1時間クロールすれば、男性で約1400カロリー、女性で1000カロリーとかなりのカロリーを消費する事ができます。

また、平泳ぎでも約700カロリー消費する事ができますから、水泳が得意な人は水泳を取り入れるというのが理想です。

また、水中で歩いたり、ランニングしたりするのも地面の上で普通にウォーキングするよりも水圧から多くのカロリーを消費する事ができます

下に各運動の消費カロリーを紹介しています。

 

 

つまり、水泳で運動する事が脂肪燃焼の近道であり、脂肪燃焼を第一に考えるのであれば水泳を取り入れるのが理想というわけです。

 

水泳ができる場所

さて、問題が水泳ができる場所ですが、プールや海というのは基本的に夏に利用できる施設になります。

ただ、年中プールを開放している施設もあります。そういったプールを活用する事で、年中いつでも水泳によってカロリーを消費する事ができます。

お勧めなのがジムのプールですね。フィットネスジムの多くがプールを完備しており、水泳や水中運動ができます。春から冬まで幅広く開放している事が多いですので、季節関係なくプールで運動できるメリットがあります。

また、フィットネスジムの良い部分が、トレーナーが存在する事であり、どうやれば効果的に脂肪燃焼できるのかを聞きながら水泳する事ができますからダイエットの効果は高いと言えます。また、ジムでは、筋トレマシーンや有酸素運動ができるマシーン、運動レッスンなどさまざまな運動サービスを利用する事ができますから、水泳に限らずダイエットにおいては、フィットネスジムを活用するのはお勧めです。基本的に会員制になっていますけど、年会費はそれほど高くないです。近くにジムがある人は、ぜひ活用して水泳を中心に効果的にダイエットしてもらいたいです。

 

たまに水泳するのでは効果的

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さて、フィットネスジムを活用すれば簡単に水泳ができるので、よりダイエットの効果が期待できます。

しかし、仕事や家事などでフィットネスジムに通うのが限られています人もいます。しかし、水泳は週2日から3日ぐらいでも十分に脂肪燃焼効果が高いですし、たまに水泳を取り入れるだけでも今までよりも効果的にダイエットできます。

逆に毎日水泳を行うと、体への疲労が大きくなりますから筋肉痛などになる可能性があります。週に2日程度が一番適度な回数なのかなと思います。

泳ぐのがどうしても苦手な人も、時々プールで泳ぐ事で泳げるようになる可能性もあり、クロールや平泳ぎなどで将来的にはしっかりと脂肪燃焼できる可能性が高いです。

また、水泳で運動するだけでも脂肪燃焼効果はありますから、泳げない人でも十分にダイエット効果が期待できるのも大きな利点です。プールでのダイエット活動は泳ぐだけではないですから、運動が苦手な人もぜひプールを活用してほしいです。

ここで注意点ですが、プールを活用する時にはプールの深さをチェックします。深いプールですと運動しにくいですし、特に泳ぐのに慣れていない人は危険ですからなるべくプールの深さが浅いプールを活用するようにします。安全に運動ができるプールを選択する事も必要になります。




 

今日のまとめ

水泳は脂肪燃焼効果が高い

水泳ができる場所はフィットネスジム

時々水泳するだけでも効果的