筋トレと有酸素運動の効果の違いとは

身近な運動には、筋トレと有酸素運動があります。筋トレは、良く室内で出来る運動として評判が高いですね。

 

また、単純に筋肉を付けたいという人も行っています。そして、健康に良いとされているのが有酸素運動ですね。良く朝にジョギングやランニングなどをしている人も多くなっています。そこで、ダイエットをしていくためには、この2つの運動効果について知っておく必要があります。

 

有酸素運動と筋トレにはどのような違いあるのかこれからお話します。

 

有酸素運動は主に脂肪燃焼

 

有酸素運動の効果は、主に脂肪燃焼です。運動をしていると、少しずつ脂肪が燃焼されて結果的に体内の脂肪が少なくなります。脂肪燃焼は体重減量に直結するので、有酸素運動はダイエット効果が高いと言われています。痩せるためには、脂肪をどれだけ燃焼させるかが重要なので、その効果がある有酸素運動は一定の効果が期待出来るというわけです。

 

ただ、有酸素運動は脂肪燃焼だけが効果ではありません。

他にも

心拍数の強化

体力の向上

生活習慣病の予防

 

といった効果もあります。糖尿病や癌など多くの生活習慣病は有酸素運動が1つの予防方法になっています。つまり、有酸素運動は、ダイエット効果と健康効果2つの効果があるという事です。

また、有酸素運動は酸素を取り入れながら行う運動で

ジョギング

ウォーキング

ランニング

踏み台

縄跳び

自転車

 

などがあります。これらの運動は心拍数を整えながら行う運動なので、激しい運動ではないですよね。息を一定のテンポで行う事が出来る運動です。

 

もちろん、運動の種類によって消費カロリーに違いがあります。同じ30分するにしてもウォーキングと縄跳びでは消費カロリーがまったく違います。

一般的に軽度な有酸素運動には

○ウォーキング

○ジョギング

○自転車

負担が重い有酸素運動には

○水泳

○縄跳び

○踏み台

があります。特に縄跳びと水泳は有酸素運動の中でもカロリーの消費量が多いので、ダイエットには最適です。

このように、有酸素運動は、ダイエットしたい人や病気予防がしたい人にお薦めの運動です。

 

筋トレの効果とは

 

さて、逆に筋トレの効果ですが主に2つあります。

基礎代謝を上げる

筋力の強化

 

なぜ、基礎代謝が上がるのかというと、基礎代謝とは何もしなくても必要なエネルギーです。つまり、私たちが生きるためのエネルギーですね。何もしていなくても、体の中は活動していますよね。体が活動するためには、当然エネルギーが必要であり、それが基礎代謝になります。

 

実は、筋肉を維持するためにもエネルギーは消費されます。つまり、筋肉量が多い人の方がより多くのエネルギーを消費するので、結果的に基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がるという事は、消費エネルギーが向上するので痩せやすい体になります。同じ運動をするにしても、基礎代謝が高い人の方が痩せやすいという事です。

 

基礎代謝は平均的に、1400カロリーぐらいはあります。つまり、消費エネルギーの大半が基礎代謝というわけです。また、参考までにウォーキングを30分行った時の消費カロリーは約130カロリーぐらいです。

 

これを見たら分かりますが、有酸素運動はたしかにエネルギーが消費されますが、その消費量は基礎代謝と比べると少ないというわけです。つまり、ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げる事も必要不可欠だという事です。ダイエットと筋トレは関係がないと思っている人は大きな間違いです。

ただ、筋トレにも注意点があり、筋トレ自体はほとんどカロリーは消費されないという事です。つまり、筋トレには脂肪燃焼効果はほとんどないので、ダイエットによる即効性はないという事です。筋トレは長期的な目線でダイエット効果があるという事ですね。

 

有酸素運動は即効性が高いダイエット運動

筋トレは即効性がないダイエット運動

になります。

 

ただ、結果としてどちらもダイエット効果があります。特に筋トレは時間がかなり必要になりますが、ダイエットには最適な運動なので、筋トレはお薦めです。どちらか片方するというよりは、両方ともしていくのがダイエット成功のための秘訣となります。

よく、ダイエットでは有酸素運動と筋トレどちらが効果があるの?という議論がでていますけど、どちらも効果があり、痩せたい人の手助けになってくれるというわけです。

 

私もダイエット成功した時には、有酸素運動と筋トレ両方行いました。早く痩せたいですし、太りにくい体にしたいという願望が強かったですからね。

筋トレのメリットは基礎代謝が上がるだけではなくて、リバウンドしにくい点も上げられます。基礎代謝が上がれば、それだけ痩せにくい体になるので、ダイエットを辞めて食事制限をしなくなっても、リバウンドしにくいという事です。もちろん、筋トレを止めると次第に筋肉量は少なくなるので、持続しなければ意味がないですが、筋トレは室内でも出来る運動なので持続する事自体は難しくないです。

 

このように、有酸素運動と筋トレはまったく別物の運動であり、効果も違います。しかし、共通している点は、ダイエット効果があるという点です。

 

どちらを優先して行うのか

 

最後に、どちらを優先して行えば良いのかという部分をお話します。

 

出来れば、両方行う方が良いですが仕事や学業などで両方行えない場合もありますよね。さらに、どちらかがおろそかになる事もあります。そこで、私は筋トレを優先的に行うべきだと思います。

 

やはり、基礎代謝を上げる事がダイエットの近道であり、リバウンドしないからです。有酸素運動は、基礎代謝は上がらないですし、リバウンドの予防効果もないので、筋トレの方がメリットという部分では大きいです。私は今でもダイエット活動をしていますが、どちらかというと筋トレメインです。

 

筋トレをメインにする事によって、太りにくいので、一度痩せてしまえば体重維持は難しくないです。リバウンドしている人の多くは、有酸素運動ばかりして、筋トレがおろそかになっています。ダイエット=有酸素運動という構図が今では成り立っていますが、そこは大きな間違いだという事です。

 

まとめ

今回は、有酸素運動と筋トレの特徴と違いについてお話してきました。

どちらもダイエットに期待できますが、その効果は全く違う物だという事です。今回強く言いたいのは、ダイエットを成功して、体重を維持したいのであれば、必ず筋トレを取り入れるべきだという事です。

それが、ダイエットを成功するためのポイントです。

 

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有酸素運動だけで痩せる事が出来るのか

skeeze 

 

このブログでも既に記載していますが、有酸素運動だけで痩せる事は簡単ではないです。

その理由としては

消費カロリーが少ない

基礎代謝が下がる

 

この2点が主な原因です。

まず、消費カロリーですが、有酸素運動は脂肪燃焼効果があるので脂肪を効果的に燃焼させる事が出来ます。ただ、消費カロリー自体は少ないという事ですね。

 

約20分ウォーキングをしても100キロカロリーが消費されるだけなので、あまり多くはないですよね。ランニングやジョンだと20分で150カロリー~200カロリー消費出来ますが案外カロリーは消費されないです。

つまり、有酸素運動だけで痩せようと思えば1日1時間以上運動をする事が必要ですよね。また、食事制限を行っていない場合は、さらに難しくなります。有酸素運動はたしかにカロリーを消費してくれますが、単体ではあまり期待は出来ないという事です。

 

食事制限と組み合わせることによって初めて効果が期待できますね

 

次に基礎代謝が下がるという事です。

実は、これが大きな問題であって、基礎代謝とは何もしないでも消費されるエネルギーですね。いわば生命活動に必要なエネルギーです。

何もしなくても臓器は動いていますし、呼吸もしていますよね。筋力を維持するためにもエネルギーが必要です。基礎代謝エネルギーは成人で約1500カロリーぐらいですかね。個人差はあります。

 

有酸素運動ばかりしていると、この基礎代謝エネルギー下がります

1500キロカロリーあったのに、1450カロリーになってしまうような感じです。基礎代謝が下がるという事は、それだけ消費カロリーが下がるので、痩せにくくなりますね。

 

また、有酸素運動を長時間していると、脂肪が燃焼されるだけでなくて、筋力もエネルギーとして使われます。つまり、長時間の有酸素運動は、基礎代謝を低下させて結果的に効果が出ないです。逆にマイナスに働きなかなか痩せる事が出来ない状況になります。

 

つまり、有酸素運動だけで痩せるのは辞めた方が良いという事です。有酸素運動をするのであれば、1日30分から40分までにして、他のダイエット方法を取り入れる事ですね。1日行う時間帯を制限する事によって、筋肉力の低下を抑えて、脂肪だけをうまく燃焼させる事が出来jます。

 

有酸素運動は、ダイエットに効果があるとかなり評判が良いものですが、間違った方法で行うと逆効果になり事を知っておく必要があります。

 

運動ダイエットでは筋トレが必要不可欠

 

さて、有酸素運動がダイエットでは人気がありますが、筋トレも必要不可欠な運動です。

 

有酸素運動ばかりしていると、どうしても筋力が低下して基礎代謝が下がります。これを防ぐためにも、筋トレが必要です。筋トレをする事によって、筋力の低下が防げて、さらに筋力量を増やす事が出来ます。

筋肉が増えると、基礎代謝が上がり痩せやすくなるという事ですね。運動でダイエットするのであれば、有酸素運動+筋トレというのが重要です。

 

筋肉のよる消費エネルギーは、部位によって違います。筋肉が大きい部位程、消費エネルギーは必要になるので、痩せたいのであれば太ももなどを鍛えるのが効果的ですね。太ももは筋肉が大きく、鍛える事によって筋力維持のためにかなりエネルギーを消費してくれます。

 

もちろん、体のバランスを考えると全体的に鍛える事が必要ですね。ただ、太ももを重点的に鍛えると基礎代謝が上がりやすいという事です。

 

腕と肩を鍛える場合は、ダンベル持ち上げ

太ももを鍛える場合は、スクワット

腹筋を鍛える場合は、腹筋

など、筋トレメニューによって鍛えられる部位は違います。

 

また、女性が気にしているのが筋トレしていると、体がムキムキになってしまうのでは?と心配している人も多いですが、心配ないです。

 

余程筋トレに力を入れない限りは、ムキムキにはならないです。ムキムキになるためには、相当な筋トレをする必要があり、アスリート並にトレーニングを行う必要があります。つまり、ダイエット目的で筋トレを行う場合は、ムキムキにはなrにくいです。

 

また、女性は男性よりも筋肉が付きにくいのでそれも手伝って、女性は筋トレしても体が引き締めるぐらいです。体が引き締めるとスタイルも良くなります。

男性の場合は、頑張ればムキムキになれる事は可能です。

筋トレを行う時は、ダンベルを所持していた方が良いですし、後はたんぱく質を多く摂取する事です。筋肉を作るのはたんぱく質なので、たんぱく質が不足しているといくら筋トレしても筋肉が付かないです。

 

また、筋トレは毎日同じ部位を鍛えると逆効果です。

 

筋肉は負荷を与えて、一定期間回復しなければいけないです。回復してまた負荷を与える事を繰り返すと次第に筋肉が大きくなります。これを超回復と言いますね。もし、毎日負荷を与え続けると、筋肉が回復する暇がなくて、超回復出来なくてまったく効果が出ないです。

 

同じ部位を鍛える時には、2日~3日おきにします。もし、毎日筋トレしたい場合は、違う部分を筋トレしていくようにして、うまく超回復していく事が必要です。

さらに、食事は筋トレが終わった後に取るのが効果的です。

 

このように、運動で痩せるためには、筋トレで体を引き締めたり、基礎代謝を上げて、有酸素運動で脂肪燃焼を適度に行っていく事がベストです。

 

筋トレは、痩せる上ではかなり重要です。筋トレだけで痩せる事も十分可能です。それぐらい痩せる効果が期待出来るので、ぜひ取り入れておきます。痩せるためには、まずは自分の体を改善していくという事ですね。

今年の夏は暑い予想 ダイエットに影響か

とうとう夏がやってきますね。

今は梅雨ですが、後半月もすれば夏という事で暑さというのが気になる人も多いですね。去年は地域によって暑かったり、涼しかったりでしたけど今年ははたしてどうなのか。

 

そこで、今日のテーマは「今年の夏は暑い予想 ダイエットに影響か」になります。




 

今年の夏は暑い

Larisa-K 

さて、今年の夏の予報が気象庁から出ていますね。

 

7月 暑い

8月 平年並みか暑い

9月 平年並みか暑い

 

このような予報が出ていますね。全国的にこの夏は猛暑が続くようで、これはダイエットにも大きく影響してきそうです。

特に7月は平年よりも気温が高いという予想となっており、熱中症にも注意が必要です。また、8月や9月も熱く、残暑が残る予想になっています。これだけ暑い予想となっているので、ある程度は覚悟しておいた方が良さそうですね。

 

もちろん、常に暑いわけではなくて日によっては涼しい日もあると思います。特に北日本などはこの傾向が強いですね。ただ、西日本や東日本は日中の気温が35度以上、朝の最低気温が25度以上というかなりきつい気温になりそうです。

 

また、夏は暑いものですからこの暑いという覚悟を持って、ダイエットに励んでいく必要があります。

 

熱中症に注意

この暑い予報が出ている中、注意しなければいけないのが熱中症ですね。

 

もう6月から注意が必要です。7月半ばからはかなり気温が上昇する可能性が高いので、より熱中症対策は必要です。外でウォーキングやランニングなどダイエット運動をする人は特に注意が必要ですので熱中症対策をしていく必要があります。

 

水分補給は小まめに

運動の途中はしかりと日陰で休憩をする

長時間外に出ていない

 

まずは、この3つに注意しましょう。特に水分補給は熱中症予防になるので運動をする時は冷たい水分を持って外出するようにします。ちょっと油断をすると熱中症になる危険性があります。

年齢関係なく発症するので、途中で倒れないように対策をしていく事を心がけます。

 

お勧めの運動

さて、熱中症が気になる夏の運動ですが、室内の運動をメインに行うのが良いです。

 

ウィーキングマシーンを購入すると室内でも有酸素運動が出来ます。マシーンを購入するのはお金が必要ですが、こういう夏の場合は重宝します。

踏み台運動や軽い運動、ダンスなどもちょっとした有酸素運動になるのでお勧めです。

 

また、外で運動する時は曇りの日や日差しが少ない時間帯に運動するのがお勧めです。朝方や夜に運動すると日差しを浴びにくいので運動に適していますね。夏は、汗をかきやすいので消費カロリーが多くなるのではと思っている人もいますが、実際冬と夏に同じ運動をしても消費カロリーは変わらないです。夏だから痩せやすいという事でもないのでその点は理解しておきます。暑さというのが夏の運動のポイントになります。




 

今日のまとめ

今年の夏は暑い

熱中症に注意

工夫して運動する