ダイエットとインスタント食品

ダイエットをする時に考えなければいけないのが食事ですよね。

私たちの周りには便利な食事があり、それがインスタント食品ですね。手軽に食べられる物と言えば、カップラーメンやカップうどんになります。麺類はお湯を注ぐだけで食べることができるので、多くの人がこのカップ麺を食べたことがあります。

 

さて、ダイエットをする時にこのカップ麺とどう向き合えば良いのかについてお話します。そこで、今日のテーマは、「ダイエットとインスタント食品」になります。

 

カップ麺のカロリー

さて、気になるカップ麺のカロリーですが、概ね300カロリーから500カロリーになっていますね。量や麺の種類によって違ってきますがだいたいこの数値になっています。

400カロリー前後と覚えておきましょう。おそらくだしを含んだ数値となっているので、麺だけ食べてだしをあまり飲まなければもう少し抑えられると思います。

ただ、1杯で400カロリー前後もあるので、ダイエットをする時には注意しなければいけないですね。昼食にカップ麺だけというのであればそこまで気にするようなカロリーではないですが、カップ麺におにぎりなど他の物を食べるといっきにカロロリーを多く摂取してしまうことになるので食事制限をする時にはなるべく避けた方が無難です。

 

さらに、カップ麺というのは健康的かというと私はそうではないと思っています。つまり、カップ麺を頻繁に食べるというのは、ダイエットしにくいだけでなくて、健康においてもあまりプラス要素がないので、ダイエットに向いていない食品になります。たしかに手軽に食べられるものですが、過度に摂取にしないように注意しましょう。

 

たまにならOK

カップ麺は、比較的カロリーが高く、そこまで健康的ではないという事をお話しましたけど、手軽に食べられるのが良いですね。

 

ダイエット中でも、仕事や家事が忙しくて食事に力を注ぎきれないこともあります。そんな時にはカップ麺は悪くないと思います。仕事や家事が忙しい時に、ダイエットのための食事を作るのは大変ですから頑張り過ぎるとストレスが溜まります。

ただ、あくまでたまにカップ麺というのは覚えておきます。ダイエットしている場合は、カップ麺はあまり相応しくないので、忙しい時でも頻繁にカップ麺を食べないように注意します。あくまでたまにですね。最近は、カップ麺の種類も多く、美味しい物も多いです。忙しい時のためにカロリーが比較的低く、美味しいカップ麺を食べられるように情報収集するのは良いですね。

 

カップ麺のだしに注意

さて、カップ麺を食べる時に注意してほしいのが、だしですね。そばは別として、ラーメンとうどんに関して基本的にだしが入っていますね。

このだしをすべて飲んでしまうのは控えるようにします。

 

その理由としては、カロリーを多く摂取してしまうのと塩分などを多く摂取してしまう可能性があるからです。カップ麺のだしには塩分が多く含まれている可能性があります。塩分を過剰に摂取すると体にとって害ですからだしが美味しくても最低でも半分ぐらいにまで抑えておきます。どうしても麺類になるとだしが美味しいですから、だしをすべて飲んでしまう可能性がありますが、ダイエットしている人は特にだしの過剰摂取に注意します

 

今日のまとめ

カップ麺のカロリーは約400カロリー

たまにカップ麺ならOK

だしに注意

注意したい糖質制限ダイエット

はい、一週間ぶりの更新になります。

ちょっと最近更新するのが不規則になっていますけど、なるべく定期的に更新できるようには勤めていきます。

さて、今日は人気がある糖質制限ダイエットについてです。過去にも触れてきていますけど、メリットについてはすでに記事として書いています。簡単にメリットをお話すると

ダイエットに効果的

カロリーを制限しやすい

血糖値が上がりにくい

簡単にできる

などがあります。

 

上の記事にも少し記載していますから、プラス面は多いと言えます。

そもそも、私たちが良く食べるご飯や麺類というのはカロリーが比較的高いですからそれらを制限するというのは効率的に痩せる目的であればメリットが大きいですね。

さて、今日は、メリットではなくてちょっとデメリットについてもお話します。そこで、今日のテーマですが、「注意したい糖質制限ダイエット」になります。




 

糖質不足

RitaE

さて、糖質制限ダイエットでまず注意しなければいけないのが、「糖質不足」になります。

糖質制限は確かに痩せやすいですけど、適度に制限するのではなくて徹底的に制限しようとする人もいます。

今まで、ご飯を毎食200グラムぐらい摂取していた人が、まったく食べなかったり100グラム以下にしたりと過激に制限してしまう人がいますが、これは大きな落とし穴になります。

たしかに、制限すればするだけ体重は減量しますけど、糖質不足になる大きなデメリットもあります。

脳の活動不良

体がだるい

などの体調が崩れてしまうケースも多くなり、ちょっとしたエネルギー不足になりますね。さらに、糖質制限していると食物繊維も制限してしまう可能性があります。

ご飯や麺類などは炭水化物が多く含まれていますけど、糖質制限でご飯や麺類などを過剰に制限すると糖質だけでなくて食物繊維も不足する可能性が高いです。

食物繊維が不足すると

便の状態が悪くなる

腸内環境が悪くなる

大腸がん

といったように、最悪大腸の病気になるので糖質制限をする時には、食物繊維も同時に制限しないように注意します。ただ、ご飯や麺類などを制限すると食物繊維の摂取量も低下するので、食物繊維が多く含まれている繊維類を摂取するように心がけます。

最悪、食物繊維が多く含まれているサプリがあるのでそちらを活用します。このように、糖質制限というのはどれだけコントロールできるかがポイントであり、過剰に行うと健康の害になり大きなリスクを伴う可能性が高いですから注意します。

 

○たんぱく質と脂質を過剰摂取する可能性

さて、糖質制限をすると大幅にカロリーを制限できますけど、それを他の栄養で補わないと空腹になりますし、体が動きにくいです。

そこで、糖質を制限する代わりにたんぱく質や脂質でその分をフォローする人も多いです。

ここで、注意しなければいけないのがたんぱく質と脂質の過剰摂取になります。

たんぱく質を過剰に摂取すると

肝臓と腎臓に大きな負担が起きる

という可能性があります。

たんぱく質は体内で余ると窒素に変わります。余った窒素はアンモニアに変わりますが、アンモニアは私たちにとって有害な物質ですから肝臓で無害の尿素に変換されます。

そして腎臓から尿となって排出されるのです。

もし、たんぱく質を過剰摂取して窒素が多くなるとこのように腎臓と肝臓の活動が活発になり最終的にこれらの臓器が疲れきってしまいます。

また、たんぱく質はカロリーが多い食品も多いですから、いくら糖質制限してもカロリーが高いたんぱく質を多く摂取するとダイエット効果が薄くなってしまうので注意が必要です。

さらに、動物性たんぱく質の取り過ぎは尿路結石の可能性が高くなったり、腸内環境が悪くなる可能性があります。

動物性タンパク質は、悪玉菌の餌になる可能性があり、どんどん悪玉菌が多くなって最終的に腸の病気になる可能性があります。腸内環境が悪くなると便の状態が悪くなったり、おならが臭くなったりなど起こりやすいですから、動物性たんぱく質を良く摂取している人で、これらの症状が現れやすくなったら腸内環境が悪くなっている証拠ですから注意します。

また、脂質の取り過ぎも体に害ですからたんぱく質と脂質この二つの取り過ぎには糖質制限ダイエットでは注意しなければいけないです。

簡単にまとめると

肝臓と腎臓に大きな負担

カロリーの摂りすぎ

尿路結石の可能性

悪玉菌の増加で腸内環境悪化

になります。

たんぱく質は私たちにとって必要な存在ではあるが、取り過ぎは逆にマイナス効果もあることを覚えておきます。

 

糖質制限をするなら計画的に

糖質制限は、ダイエットしやすいメリットもありますが、デイメリットもあります。

そこで、メリットを活かしつつデメリットを減らしていくとうまく糖質制限ダイエットができます。そこで大事なポイントが

炭水化物の摂取を制限しすぎない

たんぱく質と脂質は適度に増やす程度

になります。

炭水化物を制限する時は今までよりも3分の2ぐらいにします。つまり3分の1量を減らすということです。これなら過剰制限ではないですし、炭水化物を最低限度摂取することができますし、食物繊維が過剰に不足するという事態も防げる可能性があります。

 

次に、たんぱく質と脂質で不足分を補う時は適度に増やす程度にして過剰摂取しないようにします。また、動物性たんぱく質はなるべく多く摂取しないことが大事ですし、カロリーを意識して摂取します。

 

何かと糖質制限をする時は考えなければいけないことがありますが、糖質制限は成功するとうまくダイエットができてしかも健康を維持したまま痩せる事ができるのでうまくできる自信がある人はお勧めのダイエット方法ですね。




 

今日のまとめ

糖質制限しすぎない

たんぱく質と脂質の過剰摂取に注意

計画的に行う事

ダイエットは空腹時をどうするか

ダイエットをしている時に大きな壁となるのが空腹時をどうするかですね。

私も食事制限を初めて行った時にこの壁に当たりました。カロリーを抑えるのは良いですが、いつもよりもカロリーを落とした食事ですとどうしても空腹になってしまう時間が多くなりがちです。私が空腹になってしまう事が多いのが夕方と夜中ですね。

特に寝る前は空腹になってしまってなかなか寝付けないような事もあったほどです。そこで、今日のテーマは、「ダイエットは空腹時をどうするか」になります。




 

空腹状態はあまり良くない

RitaE /

さて、ダイエットで食事制限をメインで行っていると、どうしても空腹時が長くなる事があります。でも、何か食べてしまうとせっかくダイエットしているのに意味がないと思って我慢する人や我慢できなくてついついインスタントラーメンやお菓子そしておにぎりなど食べてしまう人もいます。

私は最初は我慢する事が多かったですが、さすがに空腹状態がひどいと我慢しきれないこともあり、そこで思いついたのがカロリーが低く、空腹状態をなるべく抑えるものを食べるようにしました。

私が食べていたのがチョコレートやゼリーですね。ゼリーはカロリーが低い物も多いですからお勧めです。チョコレートはなにげにカロリーが高いですが、私の大好物であり、1個食べるとちょっと空腹状態ましになるのでその間に睡眠をとるようにしたのです。

時間が経ってしまうとまた空腹になるので、それまでに夜は寝るというのを繰り返していたほどです。寝てしまったらもう朝まで基本的に起きないですから、夜中の空腹時をぎりぎり克服出来た感じです。

チョコレートは糖分が多いですし、量を考えて摂取すればカロリーもそこまで気にする事はないです。

自分なりに空腹時をどうするかを考えるのが大事ですが、空腹時のままですとストレスがたまるのであまりお勧めできないです。何かしらカロリーが低いものや自分が好きな物を少し食べて空腹状態の時間を短くする事が必要です。空腹状態のままダイエットしているとどんどんストレスがたまってしまい場合によっては、我慢できずに大食いしてしまう可能性があるので注意します。

 

基本的にはカロリーが低い食品でカバー

空腹状態を改善するためには、基本的にはカロリーが低い食品または料理でカバーするのが理想です。

カロリーが高い物ですと量によってはカロリーを予想以上に多く摂取してしまうのでダイエット効果が半減する可能性があり、カロリーは意識しなければいけないです。

カロリーが低い食品や料理は多くありますから、うまくカバーできると思います。

また、カロリーが低いダイエット食品もありますから、ダイエット食品を空腹時に摂取してたえるという方法もあります。どちらにしてもカロリーが低い食品や料理でカバーしてなるべく空腹時のストレスをなくす事が必要です。食事制限をしているとどうしても空腹との勝負になりますが、この部分をうまく解消する事ができればダイエット成功への道は短くなったようなもんです。

 

食事を食べる時間を調整

さて、空腹時との戦いがダイエットにおいて重要ですが、少しでもこの空腹時をましにするために食事の時間帯を調整するのがお勧めです。

特に夜遅くに空腹状態になるとなかなか眠る事ができないですから、夕食を遅めにとるというのは良いアイデアだと思います。

夕食が早いと、寝る時間帯になってお腹がすきやすくなります。特に、今までそれなりにカロリーを摂取してきた人や夜遅くに何かを食べていた人にとってダイエットをすると余計に夜寝る前に空腹になってしまう事が多いです。

そこで、夕食の時間帯を9時や10時に遅くして、寝る前に空腹にならないようにします。夕食を遅くする時は昼食も出来る限り遅くすると、昼食から夕食までの時間帯を短くする事ができます。

調整するだけでは厳しい人のお勧めのプランが

朝食(仕事前) 昼食(12時から2時) 間食(カロリーが低いものを夕方) 夕食(9時から10時)

にします。

間食をうまく活用する事で、なるべく空腹時間を抑えて、間食を取っている分夕食が遅くても耐えれますし、夜寝る前に空腹にならずにすみます

このように考えながら食事については調整することによって空腹の時間帯をなるべく抑えてストレスをあまり感じることなくダイエットする事ができます。




 

今日のまとめ

空腹状態が長く続くとストレスがたまる

カロリーが低い食品でカバー

食事の時間帯を調整する


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