作者別: kennkoutekina

食事制限をする時にもっとも大事になるのが当然カロリー制限です。

カロリーを制限することによって、摂取カロリーが少なくなり結果的に痩せやすくなります。ただ、このカロリー制限が思いのほかけっこう大変です。そこで、カロリー制限をする時に注意する事について今日はお話していきます。

大事なのは食品1つ1つのカロリー

カロリーを制限する時に大事になるのは、食品1つ1つのカロリーです。

カロリーが多く含まれている食品を摂取するとあまり食べていない感覚でも、多くのカロリーを摂取する可能性があります。例えばショートケーキのカロリーは約300カロリーですが、1個食べるだけでもこれだけのカロリーを摂取してしまいます。

もし、ショートケーキを三人分摂取すると、それだけで1000キロカロリーになり太りやすくなりますよね。逆にカロリーが低い野菜やおからなどを上手く利用したおからクッキーなどのダイエット食品はカロリーが低くなっているので、多少多く摂取しても問題ないです。

食べる量も大事ですが、カロリーが少ないものを出来る限り摂取していくこともダイエットを成功させるためのポイントです。お菓子類は基本的にカロリーが高いですが、ダイエットのために開発されたお菓子類はカロリーが低くなっているので、どうしてもお菓子類を食べたい人はダイエットお菓子やスイーツを食べるように心がけてくださいね。

自炊だと自分でカロリーをコントロールできますが、外食の場合はついついカロリーを摂取し過ぎてしまう事があります。特に飲み会になるとドリンクを含めるとカロリーを摂取しやすい状況になるので、ダイエット期間中は飲み会を控える事もポイントです。もし、飲み会など外食をする場合でも、普段よりも食べる量を控えて、常にカロリーを意識するのが良いですね。

また、たまに外食する場合でも注意が必要です。たまに外食する時ぐらいはダイエットを忘れてしっかり食べようという考えだと、今まで抑えてきた食欲がかなり出てしまって、結果的に暴食につながります。すると、今までせっかくカロリーを制限してきたのにその努力が無駄になってしまうこともあるので、油断しないように注意します。

飲み物にも注意

さて、カロリーを制限する時には、飲み物にも注意します。

お茶や水などはカロリーが含まれていないので、問題ないですがジュース類は多くのカロリーが含まれているので、注意が必要です。

例えば清涼飲料水ですね。コーラやファンたなどありますが、砂糖が多く含まれているのが特徴としてあります。また、砂糖が含まれていない場合でも、砂糖に代わるものが含まれて、結果的にカロリーを多く摂取する事になります。

清涼飲料水を一日に何度も飲んでいる人は、いくら食事でカロリーを制限してもあまり意味がないので、日頃の飲み物も改善していく必要があります。

おすすめは当然お茶と水です。少しでもカロリーを制限するためには、飲み物で余分なカロリーを摂取しない事は大事です。

また、珈琲を飲む人も注意です。砂糖やミルクを入れるとそれだけでカロリーがアップします。珈琲を飲む時は出来ればブラックでベストですが、どうしても砂糖を入れる場合は少量に留めておくようにします。砂糖を二袋入れたりなど、入れる量が多くなるとかなりカロリーが高い珈琲に仕上がってしまうので、珈琲好きの人は注意が必要です。

カロリーを制限しすぎないことも大事

カロリーを制限する時に注意しなければいけないことには、カロリーを制限しすぎない事です。

ダイエットをする人の中には、カロリーを強く意識している人も多くいます。例えば過剰に食事制限をして一日のカロリーが1000カロリーを下回っている人もいます。このような状況になると栄養不足になったり、拒食症になる危険があります。

また、体調不良になり、ストレスも溜めやすくなりあまりよろしくないです。空腹状態が続くと人はストレスを溜めやすくイライラしやすくなり精神的にもあまり良くないです。

たしかに、過剰にカロリーを制限する事によって、痩せやすくなりますが結果的に体に大きな悪影響が出てしまいきついダイエットになります。また、ダイエットを止めてるといっきに食欲が出てしまいリバウンドしやすくなるのでその点も含めるとカロリーを制限し過ぎるというのはマイナス面が多いです。

ダイエットは短期的に成功するのではなくて、長期的に成功しなければいけないです。せっかく痩せたのにまた太ったり、体調が悪くなり日頃の生活に支障が出てしまった場合はダイエットは失敗したと言えます。過度な食事制限をしている人は特に若者に多いですよね。やはり、ダイエットはストレスをあまり溜めずに気持ちよく成功していく事が結果的に良いものをもたらしてくれます。

ただ、痩せるだけでなくて体調や精神面を含めて正しいダイエットをしていく必要があります。

まとめ

・カロリーが低いものを摂取していく

・飲み物に注意

・過度な食事制限はしない

ダイエットをしていく時には、どのように痩せていこうか考える必要があります。痩せる方法にはいくつかの方法があり

・食事制限

・運動

・ダイエットアプリ

・ダイエット食品

が主にあります。この中で一番効果が出やすいのが「食事制限」です。なぜ、食事制限をする事によってダイエットに効果的なのかをお話します。

痩せる仕組みを理解しよう

なぜ、食事制限が痩せやすいのかを知るためにはまずはダイエットの基本を理解する必要があります。

痩せるためには

が基本となります。

つまり、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せていくという仕組みです。摂取カロリーは主に食事ですね。私たちは食事からカロリーを摂取する事になるので、沢山食べると太りやすく、カロリーを制限すると痩せていきます。

つまり、どれだけ日頃の食事の摂取カロリーを抑えるかがダイエットでは重要だという事です。

実際に、ケーキ1個でも300カロリーぐらい摂取する事になります。ケーキを食べて昼食や夕食をたくさん食べると簡単に過剰摂取につながってしまいます。人間の1日の消費カロリーは平均的に1800カロリー前後です。運動をあまりしていない人や仕事で座っている人が多い場合はもう少し消費カロリーは低くなります。ケーキ1個食べるだけで一日の消費カロリーの6分の1ですから、摂取カロリーを上手くコントロールしていく事が必要ですよね。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態では、いっこうに痩せる事が出来ないですし、太る事になります。自分の基礎代謝や運動での消費カロリー、さらに自分が食べたもののカロリーなどを把握する事によって、おおよそどれぐらいのカロリーを消費しているのか、どれぐらいのカロリーを摂取しているのか分かるので、本格的にダイエットしていいたい場合は、自分の消費カロリーと摂取カロリーを計算する事は必要不可欠です。

他のダイエット活動はどうなの？

食事制限が一番効果た期待出来るダイエット方法ですが、他にもダイエット方法がありますよね。

例えば運動です。運動をする事によって、消費カロリーを増やす事が出来ます。ですので、運動をしてダイエットしている人は多くいます。主に皆さんが行っているのは

・有酸素運動

ですよね。有酸素運動は酸素を取り込みながら運動していくものであり、脂肪燃焼効果が期待出来ます。ウォーキングや水泳、ランニングなどはすべて有酸素運動です。

ただ、運動によるダイエットには限度があります。その原因としては

食事制限は効果が出やすいけどもろ刃の剣

主にこの3点があります。

やはり、食事制限は効果的ですが、コントロールが必要です。一日の摂取カロリーが1000カロリーを下回ると栄養不足になり、日頃の活動に影響してきますね。

また、食べる事を制限し過ぎると拒否反応が出るようになり、拒食症になる可能性もあります。つまり、食事制限は効果的なダイエット方法ですが、もろ刃の剣であり、他のダイエット方法よりも難しいと言えます。ただ、正しい知識を身に付けて行えば上記のようなデメリットは起こりにくいです。

結局はどれだけ正しい方法で食事制限が出来るという事が大事なので、食事制限少し不安なだと思わずに、正しい食事制限をマスターしてダイエットに励んでもらいたいです。

まとめ

・食事制限はダイエット方法の中でも効果的

・運動やサプリは補佐として活用する

・食事制限は正しい方法で行う必要がある