自分のペースでダイエットしよう





ダイエットは、簡単に出来るようで実は難しいです。

 

世の中にはダイエット方法は無数にりますし、ダイエット教材や食品なども多くありますよね。もしかしたらあなたの友達もダイエットに励んでいる可能性もあります。そんな中、ダイエットで無理なく成功させるためには自分のペースで行っていく事も重要です。

 

人の合わせない事

 

ダイエットをしていく時には、人に合わせない事が大事です。

例えば友達は一週間で5キロ痩せた、一か月で10キロ痩せたとなるとちょっとうらやましいですよね。自分も早く痩せたいと思ってしまい、友達ようにように早く痩せる方法を実戦してしまう事があります。しかし、この行動自体が既にダイエットの失敗への道に進んでいると言えますね。

 

友達はそのようにうまく痩せれたという事ですが、同じ方法で自分が急激に痩せられるのかというと少し疑問です。さらに、どのように痩せたのかを聞かずに行うと、あなた自身が間違ったダイエットをしてしまい、うまく痩せられない、または体調不良になってしまったという事になりかねないです。

 

もし、友達からダイエット方法を教えてもらっても、あなたの体に合っていないダイエット方法である可能性も否定できないです。友達が手っ取り早く体重を減量しても、その言葉に流されずに、自分に合ったダイエット方法で、マイペースで行います。

 

あせらずに行う事によって、気持ちにも余裕が出来ますね。もし、友達は早く痩せれたのに、自分がなかなか痩せられないのだろうと思ってしまうと、気持ちが焦ってしまって、間違った方向に進みやすいです。ダイエットは、そんな簡単なものではないので、焦らない事が大事です。

 

自分が何キロ痩せたいのかを考える

 

さて、自分が何キロ痩せたいのかを考える事は大事です。例えば一年間で10キロ痩せたいのであれば、1カ月で1キロぐらい痩せていけば目標に達することが出来ます。

 

目標を決めることによって、自分がどれぐらい毎月減量していけば良いのかを把握出来るので、ダイエットプランも考えやすいですね。後は、マイペースに目標に向かって痩せていけば良いです。ここで大事なのは、他の情報に惑わされない事です。

 

例えば、ダイエット中に、簡単に1カ月で10キロ痩せられるという広告を見ると、興味を持ってしまいますね。もし、興味が強くなり、今行っているダイエットを辞めてその広告のダイエットをしていくと、それだけでプランが変わってしまいます。

 

もし、広告のダイエットをして失敗したら後で後悔しますね。成功すれば良いですが、大きくプランが変わってしまうというのはあまり良くないでしょう。一度決めた目標はあまり変更せずに、ダイエットしていく方が成功しやすいです。途中で目標を何度も変えてしまうと、一体自分は何を目標にダイエットしているんだろうと分からなくなりますので、一度決めた目標をまずは達成出来るように、頑張っていきます。

 

ダイエットは成功することが大事

 

ダイエットは早く痩せらればそれで良いというわけではないです。

 

最終的にうまく成功させる事が大事です。うまく成功させるという事は、健康を維持して目標体重にまで減量していき、リバウンドしない状態の事を言います。

 

健康、体重、リバウンドどれかがうまく行かなければ成功したとは言えないです。うまくダイエットするためには、あせらずに自分のペースで正しいダイエットを行う事が一番大事です。実際、ダイエットを成功させる事自体は難しくないです。

 

正しいダイエット方法はいくらでも存在しますし、後は自分が計画的に行うだけです。なぜ、失敗するのかというと周りの情報に流されているからです。人間、どうしても楽をする生き物です。簡単にダイエット出来る方法があれば、その方法にシフトチェンジしていきます。簡単に痩せられるという事に弱いのが人間という事ですね。

このように、惑わされる事が多くなると、失敗することが多いです。基本的な事さえ守れば、意外に簡単に痩せる事が出来ます。

 

まとめ

人にペースに合わせない

目標を決める

ダイエットは成功することが大事

自宅で筋トレでも十分痩せられる

明けましておめでとうございます。

 

さて、今年も頑張ってダイエットしていこう、そしてダイエットしている人を応援しようという事で始まります。

そこで、最初の議題ですが、筋トレになります。筋トレはスポーツジムに通っている人が多いですが、自宅でもダイエットのための筋トレは出来ないのか?という事についてお話します。

 

スポーツジムみたいに本格的に筋トレするのは簡単ではないですが、ダイエット目的であれば十分効果的な筋トレが出来ます。

 

自宅で出来る筋トレは多い

 

自宅でも出来る筋トレは多いです。

 

メイン所でいうと、腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどがあります。

この3つは、別に何の道具も必要ないですので、気軽に出来る運動ですね。また、この3つの運動は効果も高く、特にスクワットは一番太い筋肉である太ももを鍛える事が出来るので、基礎代謝を上げるためにはもってこいの筋トレです。

 

また、簡単な筋トレ道具はすぐに手に入りますね。

自宅で筋トレをするのであれば、「ダンベル」は準備しておいた方が良いでしょう。ダンベルはスポーツショップで販売している事が多いです。まあ、ネットでも販売していますし、低価のものも多いので、簡単に手に入れる事が出来ます。

 

では、ダンベルがあるとどのような筋トレが出来るかと言うと、

例えばダンベル持ち上げが出来ます。腕の筋肉を鍛えてくれるので、助かります。さらに、スクワットする時にダンベルを持ってスクワットする事によってより負荷をかける事が出来ます。ハードはスクワットをしたい人にはお勧めです。

 

ダンベルを購入する時にお勧めなのは、重さを調整出来るものを購入します。例えば2キロだけのダンベルを購入した場合は、その重さに慣れてくると負荷をかけづらくなります。しかし、重さを調整出来るものだと、1つのダンベルで2キロから4キロというように段階的に負荷をかける事が出来ますね。

 

購入するダンベルはよりトレーニングしやすいものをチョイスします。

 

ダイエットでムキムキになる必要はない

 

筋トレは、スポーツジムに通う方が効果的です。

しかし、ダイエット目的の場合は、そこまでムキムキになる必要はないですよね。基礎代謝を上げていき、適度に引き締まった体にしていけば良いです。

 

つまり、ハードは筋トレは必要ないです。ダイエット目的でわざわざスポーツジムに通う必要はないという事ですね。やはり、家で手軽に痩せられる方が手間がかかりませんよね。さらに、仕事をしている人は、スポーツジムに通う時間も限られてきます。

 

仕事が終わって、スポーツジムに通うとなると疲労が蓄積されて、仕事に影響します。つまり、家で気軽に筋トレした方が楽だという事です。

 

家で負荷をかけるように意識して筋トレしていけば、例えば腹筋が程良く割れる事が出来ますし、腕の筋肉も周りの人から見て、この人は筋肉があるというぐらいにまで出来ます。ダイエットで一番大事なのは、続ける事なので、その意味でも家で筋トレした方が続けやすいですね。

 

また、プロテインを飲めばさらに引き締まります。

 

このように、ダイエットが目的の場合は、家で効果的な筋トレをしていきましょう。

 

負荷を意識することが大事

 

筋トレを家でやって、うまく痩せていくためには、負荷を意識することが必要です。

 

同じ内容の筋トレを長期間やっていくと、当然体も慣れてきます。そのままでは、負荷をかける事が出来ていないので、筋肉量がなかなか増えないですよね。そこで、慣れてきたら負荷を一段階上げていく事は必ず必要です。

 

例えば腹筋20回を25回にしたり、1セットを2セットに増やしていきます。負荷をかけなければ筋トレをしている意味はないです。私たちの体は最初は負荷を感じても、少しずつ慣れてきます。筋肉は負荷をかけていくから、成長するのであって負荷をかけない場合はそこでストップします。

 

この負荷を上げていくというのは、筋トレでも難しい部分です。というのも、負荷を上げていくと、当然体はしんどくなります。筋トレがえらくで長く続けられないことに繋がる可能性があります。だからこそ、少しずつ負荷を書けるようにします。また、ダイエットに対するモチベーションを高めていく事も大事ですよね。筋トレでダイエットしたいのであれば、最低でも1年以上は続けていく必要があるので、単純運動ですけど、その道のりは簡単ではないという事です。

 

まとめ

ダイエット目的あれば自宅でも可能

ムキムキになる必要はない

筋トレは続ける事が大事