1日に必要な摂取カロリーの目安を知っておこう

料理 スリムになるための基礎知識
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今日は、1日に必要な摂取カロリーの目安についてお話します。

 

目安カロリーは、正直一人一人で違います。筋肉量や一日の活動の度合いによっても差が出るので今日紹介するのはあくまで平均的な目安としてとらえてくださいね。

ただ、目安を知っておくだけでも自分がどれぐらいまでカロリーを摂取したら良いのか、ダイエットするためにはどれぐらいまで制限すれば良いのかおのずと分かってくるのでかなり便利です。ぜひダイエットのプランを考える時の目安にしてくださいね。

 

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男性の1日に摂取カロリーの目安

まず、男性についてお話します。

 

身体活動(弱)身体活動(中)身体活動(強)
15~17歳235027503150
18~29歳230026503050
30~49歳225026503050
50~69歳205024002750

上記が平均的な1日に必要なカロリーですね。

基本的には、年齢が高齢になるほど、摂取しなければいけないカロリーも少なくなります。これは、加齢による影響ですね。

例えば、基礎代謝が下がったり、運動する頻度が少なくなったりなどさまざまな影響があります。

また、身体活動ですが例えば身体活動(強)だとハードな仕事でしかも運動も定期的に行っているという感じです。強ほど良く体をプライベート仕事限らず動かしているという感じですね。オフィス内の仕事であれば身体活動が弱になり、外回りで肉体労働の人は身体レベルは弱になります。

 

ここは少し自分と当てはめて考えましょう。

もし、仕事はオフィス系だけど、プライベートでは筋トレしたりトレーニングをかなりしているというのであれば身体レベル中で良いと思います。

 

上の表を参考にすると、17歳男性であれば2350キロカロリー未満だと痩せて、それ以上摂取すると太るという感じですね。このように自分がどれだけ摂取すれば太るのか痩せるのかをすぐに把握する事が可能です。

その中で例えば3キロ痩せるためにはどうすれば良いのかなど自分なりにダイエットプランを立てます。

17歳であれば、1か月に3キロ痩せたいのであれば1500キロカロリーを目安にします。1500キロカロリーだと、計算上は1カ月で3キロ痩せます。

 

女性の1日の摂取カロリーの目安

身体レベル(弱)身体レベル(中)身体レベル(強)
15~17歳190022002550
18~29歳175020502350
30~49歳170020002300
50~69歳165019502200

 

女性も見方と考え方は同じです。

女性の場合は、男性よりも摂取カロリーの目安が下がっています。これは、身体的な特徴と言えますね。つまり、女性の方が太りやすいという事が言えますね。17歳男性であれば2300カロリー一日に摂取しただけでは太らないけど、女性の場合は太ってしまいます。17歳女性は1900カロリー以上摂取すると太る計算ですね。男性と比較すると、約400キロカロリーも差があるのでかなり大きくなっています。

 

つまり、女性は男性よりも暴食に注意しましょう。

女性がダイエットで苦戦している人が多いのは、この身体上の特徴かもしれませんね。同じように摂取カロリーを制限しても男性の方が痩せやすいので、女性からすると少し戸惑いが表れる数字となっています。

 

ただ、それはしょうがない事なので、女性に合ったダイエットプランを考える必要があります。実際、女性でも多数の人がダイエットに成功しているわけですから今回の数字はそこまで悲観しないようにしましょう。また、男性の方が体の機能を維持するために多くのカロリーを必要とするのでもしかしたら体感的にはそこまで差がないのかもしれないです。これは、ちょっと分からないので今の所気にする必要はないです。

 

女性も、年齢が高齢になるほど摂取カロリーが低くなっています。これも加齢の影響ですね。ただ、同じ年齢でも、良く体を動かしている女性はそれだけ必要なカロリーも増えてきます。実際同じ17歳でも身体レベル強だと2550ですから、運動したりすると痩せるのはそう難しくないです。

 

目標体重を決めよう

 

さて、平均的な摂取しなければいけないカロリーが分かれば、後は自分がどれぐらい痩せるのかを決めて、痩せる度合いによって一日の摂取カロリーを決めましょう。

 

一か月1キロ減量したければ、男性17歳であれば2100キロカロリーを目安にします。まずは、太らないことも大事なので必要カロリーを上回らないようにしていく事も大事です。

太らなければまずは一安心ですからね。逆にダイエットしているのに、太ってしまうと精神的にダメージをくらいます。おそらく、ダイエットする時は、毎日体重を計ると思うので目標摂取カロリーは精神的な部分を考えても重要です。

 

まとめ

今回は、一日の必要な摂取カロリーの目安を男女別に見てきました。

 

結構参考になるでしょ?

やはり数字でダイエットしていく事も大事です。ダイエットするためにはまずは人間の体を理解するという事も大事なわけですよ。

ダイエットは、計画プランが大事なので数字をしっかりと把握して痩せるためのプランを考えていきましょう。

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