食事制限ダイエットで失敗する原因

ダイエット方法の中で多数の人が行っているダイエットが、食事制限ダイエットですね。

 

一般的には糖質制限ダイエットと言われています。この食事制限は、摂取カロリーを制限する事が出来るので、効果的に痩せる事が出来ます。

 

沢山運動をして消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らした方が効率的なので、運動よりも食事によって痩せていく人が多いです。ただ、食事制限ダイエットで失敗する人も多いです。そこで、なぜ失敗するのかその原因についてお話します。

 

上手く制限出来ていない

 

食事制限ダイエットで失敗する原因としては、上手く制限出来ていない事が上げられます。

例えば

カロリーが高いものを多く摂取している

ついつい間食をしてしまう

カロリーが高い清涼飲料水などを飲む

 

これらが原因としてあります。

いくら食べる量を少なくしても、カロリーが高いものを中心に食べていては結局総カロリーはあまり減っていないです。

カロリーが高いものは多くありますが、例えばケーキやお菓子類、ステーキなどもカロリーが高いですね。

逆に野菜は平均的にカロリーが低いですし、お菓子でもおからクッキーなどダイエット目当てで作られたものはカロリーが低いです。自分が毎日何を食べているのかを記録して、高カロリーの食品はなるべく減らす必要があります。

特に注意したいのが油です。

お肉や魚には脂がついていて、特にお肉は脂が多いですよね。お肉の脂を過剰に摂取すると当然太りやすくなるのでなるべく脂身が少ないお肉を食べるようにしましょう。鶏肉は基本的に脂身が少ないですが、皮は高カロリーなので注意しなければいけないです。

 

ダイエット中は、お肉やお魚の料を減らして、野菜を中心に食べましょう。野菜は低カロリーなので、沢山食べても問題ないです。

おすすめの献立としては

・ご飯    150g

・鳥の唐揚げ 3つ

・野菜サラダ  200g

・お味噌汁  1人前

 

これぐらいなら別にカロリー的にも問題ないですし、バランスが取れていますね。なるべくダイエット中は、野菜サラダをメニューに入れるようにします。お昼と夕食に野菜サラダを食べて、栄養とカロリー両方をクリア出来るように心がけます。

 

また、ダイエット失敗の原因としては、やはり間食ですね。間食でスイーツやラーメンなどを食べている間は、カロリーをなかなか制限する事が出来ないです。

そこで、間食をダイエット食品に置き換えてみます。ダイエット食品は、カロリーを考えて作られたものであり、置き換えダイエットでも有効活用している人が多いですね。

 

また、ジュースにもカロリーが含まれています。

特にカフェオレや清涼飲料水などは高カロリーなので、1日に何本も飲んでしまうといくら食事でカロリーが制限出来ていても太ってしまいます。

 

食事制限だけでダイエットしているのはダメ

 

食事制限だけでも、カロリーを制限する事が可能なので十分痩せる事は可能です。

しかし、食事制限だけでは短期間で痩せる事は難しいです。かなり制限すれば痩せる事は可能ですが、制限し過ぎると、栄養を十分に取る事が出来ないので、不健康になります。

栄養不足になると、脳が活性化されずに集中力が欠けたり、精神的にもストレスが溜まりやすいです。栄養不足に鳴らない程度に食事制限をしていく必要がありますね。

 

しかし、そうなるとカロリー制限にも限度があります。

そこで、運動を取り入れて消費カロリーを増やします。摂取カロリーを制限して、運動によって消費カロリーを増やせばさらに効果的に痩せる事が出来ます。

 

食事制限の場合

・1日の摂取カロリー1400カロリー

食事制限+運動の場合

・1日の摂取カロリー1400カロリー+運動によるカロリー200カロリーで総カロリー1200カロリー

となります。

結果的に、運動を取り入れた方が痩せやすいです。また、200カロリー運動で消費するためにはジョギング1時間ぐらいは必要になりますが、歩く頻度を増やす事が出来ればそう難しくはないです。

 

また、運動によって基礎代謝を上げる事が出来ればさらに痩せやすくなりますね。

 

このように、効果的に痩せたいのであれば、食事制限+運動でダイエットしていきましょう。他にもダイエット方法はありますが、まずはこの2つを取り入れます。

 

お腹が空く事が多い

 

ダイエットをしている時には、食事制限をするのでどうしてもお腹が空きやすくなります。

今までよりもカロリーを制限するので多少お腹が空くのは仕方がない事です。しかし、お腹が空くとどうしても食べたくなり、余計にカロリーを摂取します。

いくら、昼食や夕食などのカロリーを制限しても、お腹が空いた時に食べては結局カロリーが制限出来ないです。そこでなるべくお腹が空かないように工夫しましょう。

 

簡単に出来る方法としては

良く噛んで食べる

夕食の時間帯を遅らせる

 

この2つです。

 

まず、良く噛んでゆっくりご飯を食べる事を意識すると、唾液が沢山でますよね。唾液には殺菌効果があるので、健康の部分でメリットが大きいです。さらに、良く噛んで食べると満腹度が上がるので、同じ量を食べても満腹になりやすいです。

 

逆に早食いすると、満腹度があまり上がらないためにすぐお腹が空いたり、沢山食べたのにあまりお腹が満腹にならなかったという状態になります。

 

柔らかいものばかり食べると、あまり噛まなくなるので、時々堅いものを食べるのがおすすめです。歯ごたえ場あるものを食べる事によって自然と噛むことが多くなり、満腹度が上がりますね。

 

また、夕食の時間帯を遅らせる事もおすすめの方法です。夕食が19時といったように早い場合は、夜22時ぐらいにお腹が空く事があります。これが夜食に繋がります。

そこで、夕食の時間帯を21時ぐらいに遅らせる事によって、寝る時にお腹が空いた状態になりにくいので夜食を食べずに済みます。このように工夫しながら食事制限していくと成功する可能性が高いので、考えながらダイエットしましょう。

 

まとめ

・食事制限はカロリーとジュースがポイント

・運動を取り入れる

・空腹にならないように対策する

卵はダイエットに最適な食品 積極的に食べよう

ダイエットをしている人は、食事に気を使っている人が多いと思います。

実際、摂取カロリーを減らさなければなかなか痩せないので、食事制限によるダイエットは正しいと言えますね。ただ、カロリーを意識するだけでは効率よく痩せないですし、健康を考えると食べる食品も考えなければいけないです。

 

ダイエットに向いている食品は、低カロリーで栄養が豊富に含まれているものですよね。さらに、満腹度が高い食品だとさらに良いです。この3つをクリアしているものはそうそうないですが、実は身近な食べ物であるんですよね。

 

それが「」です。今回は、卵とダイエット、そして健康についてお話しますね。

 

卵の栄養素

 

jill111 / Pixabay

 

まず、お伝えしなければいけないのが卵の栄養素です。

本当に卵は健康に良いのか、効率的に栄養素を摂取する事が出来るのかをお話します。

 

卵に含まれている栄養素

たんぱく質

脂質

ビタミンE

ビタミンD

ビタミンB12

ビタミンB6

ビタミンB2

カルシウム

マグネシウム

リン

亜鉛

要酸

 

これを見てもらえば分かりますが、豊富な栄養素が含まれています。また、必須アミノ酸も豊富に含まれており、ベストな食品と言えますね。

 

必須アミノ酸は抗酸化作用がある

必須アミノ酸の中には「メチオニン」と呼ばれているものがあり、これが抗酸化作用を持っています。メチオニンによって作られた抗酸化物質は、老廃物の排出を促して代謝を高める働きがあるので、老化を帽子したり、生活習慣病を予防したりなどの良い効果があるので注目されています。

 

さらに卵黄には抗酸化作用がある「カロチノイド」という物質も含まれているので卵は健康に良いですね。

 

たんぱく質が豊富

 

卵と言えば動物性たんぱく質です。

良質なたんぱく質が豊富に含まれており、一日2個食べると一日に必要なたんぱく質の3分の1を摂取する事が出来るので、たんぱく質を効率的に摂取する事が可能です。

 

たんぱく質は、骨や髪を含めた体を作る働きを持っており、さらに基礎代謝を上げている筋肉も作ります。いくら筋トレをしてもたんぱく質を十分の摂取しなければ筋肉量が増えませんが、たんぱく質をしっかりと摂取すればそれだけ筋肉が作る環境が整います。

筋トレでダイエットしたい人は、卵は必要な食品ですね。

 

脳を活性化させるコリンに注目

 

卵には、脳に良い影響を与えてくれる「コリン」です。神経伝達物質であり、記憶や学習に深く関わっています。さらに血管を膨張させて血圧を下げる効果もあるので、高血圧になっている人や高血圧を予防したい人にとってもおすすめの食品です。

 

このように、ダイエットと健康どちらにもすぐれているのが栄養成分を見るだけでも分かると思います。何気なく食べていた卵ですが、実は優れた食品である事を理解しましょう。

 

ただ、ビタミンCと食物繊維は含まれていないので、その点は注意しましょう。




 

なぜ卵はダイエットに効果的なのか

 

卵の栄養成分を見れば、分かりますが一番注目しなければいけないのが

低カロリー

豊富な栄養素

満腹度

 

この3つです。

卵1つのカロリーは、約79キロカロリーです。卵の大きさによって少しは前後しますが、これだけ栄養素が含まれているのに、このカロリーの低さは驚きです。

ダイエットにおいては、カロリーを制限することも大事なので卵はこの条件を満たしていると言えますね。

最近は、「卵ダイエット」などもはやっています。卵だけ食べるというのは、一部の栄養素が足りないのでおすすめしませんが、1日に卵を2個~3個食べるのはおすすめです

 

また、卵は満腹中枢を上げるので、腹もちが良い食べもjのです。卵はいつたべても良いですが、時間がない朝食がおすすめです。腹もちが良いので、朝にハムエッグや目玉焼き+味噌汁でも良いですね。卵料理は豊富にあり、簡単なものもあるので料理も簡単です。

まだ、卵を効率よく食べれていない人は、ぜひ卵を積極的に取り入れてダイエットに活かしましょう。ダイエットしながらさらに健康にも良いとなると食べないわけにはいかないでしょう。

 

卵で注意する事

 

とはいえ卵を積極的に食べる時には注意しなければいけないことがあります。

食べ過ぎ

アレルギー

病気を発症している人

 

まず、卵はいくら良い食品でも食べすぎは良くないです。ベストは一日に2個~3個ですね。

5個以上食べるのは、カロリーオーバーやコレステロールの取り過ぎです。最近の話では、卵のコレステロールはほとんど健康の害にならないという結果もあります。今までは、卵はコレステロールが高いからあまり多く食べない方が良いと言われていましたけど、今はそのような常識はなくて一応1日の制限なども特に設けられていないです。

 

ただ、5個ぐらい食べるとカロリーが500キロカロリーですし、栄養が豊富に含まれているという事は多数の栄養が過剰摂取となります。つまり、食べ過ぎには注意です。

 

さらに、アレルギーを持っている人も注意です。卵アレルギーは決して珍しいものではないです。アレルギーになっている人が卵を食べると健康に大きな害をもたらすので、残念ながら卵アレルギーの人は、食べる事が出来ないです。

 

また、病気を発症している人は一応医師に卵を食べていいのか、どれぐらい食べても良いのか聞きましょう。病気の中にはカロリーやコレステロールなどに注意しなければいけないものもあるので、その点は確認しておくのが良いです。




 

まとめ

 

今回は、卵とダイエットの関係についてお話しました。この記事を読んでくれた人は、卵の良さを把握出来たと思います。また、卵に関するおすすめの商品なども紹介できたら良いので良い商品があれば紹介していきます。

・卵は栄養素が豊富で健康に良い

・カロリーが低いのでダイエットに向いている食品

・コレステロールは特に気にする必要がない

女性に人気のTOKYOスイーツダイエット

今日は、おすすめのスイーツについてお話します。

 

ダイエットする時に、やはり活用したいのがダイエット食品です。というのも普通のスイーツだとどうしてもカロリーが高いですよね。ショートケーキ1個で400カロリーぐらいあるので、どうしても太ってしまう原因になります。

 

ダイエットしていないのであれば問題ないですが、痩せたいという気持ちがある人は出来る限り美味しいしかもカロリーが低いダイエット食品を摂取してほしいです。

そこで、今回はさまざまな調査をして女性におすすめのダイエット食品を見つけてきました。手頃な価格ですのでぜひ今回紹介するスイーツを試してくださいね。




 

女性に人気のダイエットスイーツ

 

今回紹介するのは、「YOKYOスイーツダイエット」です。名前の通りスイーツです。

このダイエットスイーツで注目するべき点が

パティシエの柏木奈々さんの監修の元作られたスイーツだという事です。

とてもかわいらしい女性ですが、本格的なパティシエとして活躍しています。

プロが作ったものなので、味は美味しくないはずがないという事ですね。私も、とても美味しく召し上がる事ができましたし、スイーツ好きなら違和感なく始められるダイエット食品ですよ。

 

気になるリピート率もなんと「89%」という高い数字を誇っています。

ほとんどの人が満足しているという証拠ですよね。

 

皆さんこんな悩みはありませんか?

最近太ってきたかな

スリムになりたい

どうしてもスイーツがほしい

甘いものがやめられない

間食大好き

美味しいスムージーが好き

 

こんな悩みの方も大丈夫。「TOKYOスイーツダイエット」で解決です。

 

また、美味しいと答えた人はどれぐらいいると思います?

 

なんと驚異の98%です。もう、これはさすがという以外にないです。これだけの人が美味しいと答えているのですから美味しくないはずがない。

 

やっぱりいくらダイエット食品でも美味しいものが良いですよね?まずいものなんて長続きしないですし、ストレスも溜まります。

今回紹介するスイーツは

美味しく召し上がれる

ストレスを感じにくい

 

この2点です。美味しいものを食べると幸せを感じる事が出来ます。ダイエットの時だってやっぱり美味しいものが一番です。もう、美味しいものを制限してのダイエットは時代遅れですよ。



TOKYOスイーツダイエットの8つのポイント

 

さて、このスイーツの8つのポイントをお話します。

1  パティシエ監修の本格派スイーツ

2  栄養満点

3  甘いけど砂糖が一切含まれていない

4  1杯あたりなんと150キロカロリー

5  ビタミン・アミノ酸・酵素なども含まれている

6  食物繊維たっぷり・75億の乳酸菌

7  1食当たりわずか33円

8  30日間の返金保証があります

 

どうですか?この完璧なダイエット食品。飲むスイーツとして最高だと思います。

 

栄養・低カロリー・返金保証すべてが揃っています。30日間の返金保証があると安心できますよね。まったく効果がないじゃんという場合でも、ちょっと安心ですよね。

 

もちろん、それだけの自信があるからこその返金30日制度です。間食の時に今回紹介したスムージーを飲むのもOKだし、昼食代わりに飲んで置き換えダイエットとしても活用出来ます。

 

含まれている栄養は

ビタミン11種類

アミノ酸9種類

酵素200種類

美容成分8種類

乳酸菌75億個

ミネラル9種類

 

ね?完璧でしょう。



スイーツダイエットで成功するためには

 

さて、今回紹介したスイーツダイエット食品の作り方と成功の秘訣をお話します。

作り方

 

①本品1包をカップに入れて、牛乳150ミリリットルを入れる

②しっかりスプーンで混ぜる

③1分程待って、プルルンとしたら出来上がり

 

こんな感じで、作り方は簡単です。

 

ダイエットに成功しやすくなるのはなぜ?

MCTオイルを配合

 

今回紹介するスイーツには、MCTオイルを配合しています。これは、栄養の吸収を高めて、燃焼をサポートしてくれます。

 

3食のうち1つを置き換えるだけ

今回のスイーツはカロリーが150です。つまり、3食のうち1を置き換えるだけでかなり1日のカロリーを制限する事が可能です。

昼食にダイエットスイーツを飲むのも良いですし、朝食でも良いです。

おすすめなのは朝食か昼食ですね。夕食の場合は、これだけではやはり物足りないですし、睡眠の時にお腹が空いてしまう事があるので、出来れば朝食か昼食にしましょう。

また、初めてダイエットする人はいきなり制限するのは難しいので、間食を食べている人であれば今回紹介するスイーツを間食時に飲んでいただくのがおすすめです。

 

満腹成分が含まれている

 

今回紹介したスイーツには満腹成分であるプロポールAが含まれています。これによって1杯飲んだだけでも満腹感を感じる事が出来るのでダイエットしやすいですね。

また、ただの飲み物ではなくてプルプル膨らんでいるので弾力性があってこれも満腹感を味わう事が出来ます。

 

このように、さまざまな工夫をして開発されているので、痩せやすいという事です。

 

いかがでしたか?

また、今回紹介したスイーツですが

今ながらお試し15食付き定期コースが10%割引です。

通常3000円が2700円となっているのでお得ですよ。気になった方はぜひ試してくださいね。



今回は、スイーツダイエット食品についてお話してきました。

 

スイーツと言うこともあり、今回は女性に喜んでもらえるようなものを紹介してきたので、なかなかダイエット成功しない、美味しいものを食べながらダイエットしたい人は注目ですよ。

 

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